1.跳繩
跳繩每小時(shí)可消耗約650卡熱量，是公認(rèn)的快速燃燒脂肪的方式之一。連續(xù)跳一個(gè)小時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)更好，肌肉自然收緊。跳繩的好處是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，還能達(dá)到減肥燃脂的效果。跳繩可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。跳繩訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高氧消耗狀態(tài)，會(huì)持續(xù)消耗熱量，有助于打造容易減肥的體質(zhì)。
2.跑步
跑步分為快跑和慢跑。一般來(lái)說(shuō)，跑步20分鐘后，身體會(huì)開(kāi)始真正燃燒脂肪，所以跑步至少30分鐘是有效的。跑步每小時(shí)可以消耗大約600卡路里的熱量。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，持續(xù)向身體各個(gè)部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的效果。
3.游泳
游泳每小時(shí)可以消耗650卡左右的熱量，也是對(duì)健康最有益的運(yùn)動(dòng)。游泳適合所有肥胖的人。水中具有浮力，在一定程度上可以減輕身體重量的負(fù)擔(dān)，可以讓你在體驗(yàn)游泳的快樂(lè)的同時(shí)燃燒更多的卡路里。
4.HIIT
HIIT運(yùn)動(dòng)，可能有些人還沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，這屬于一種最燃脂的新型動(dòng)作訓(xùn)練，但也因?yàn)槠湓诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)行非常大的鍛煉。所以很多人都堅(jiān)持不下來(lái)。但是HIIT運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以消耗700卡左右的熱量，HIIT僅運(yùn)動(dòng)20到30分鐘就足以燃燒很多能量。大家熟悉的波比跳也是HIIT運(yùn)動(dòng)里的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)之一。
5.拳擊
跑步每小時(shí)可以消耗大約600卡路里的熱量。拳擊很多人認(rèn)為是男人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在現(xiàn)代生活當(dāng)中，打拳擊的女性也越來(lái)越流行。這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到我們的全身肌肉，從而快速燃脂，塑形，恢復(fù)健康，緊致的身材。
6.自行車
自行車每小時(shí)可以消耗大約500卡路里的熱量。相信大家有時(shí)候會(huì)踩自己的自行車或者踩共享單車，其實(shí)這也是一種運(yùn)動(dòng)燃脂的方式，它主要是能夠鍛煉我們的臀部和大腿，充分的燃脂，讓臀部和大腿的線條更加緊致，明顯。
7.攀巖
攀巖每小時(shí)可以消耗大約500卡路里的熱量。攀巖是一種室內(nèi)，室外都可以的纖體運(yùn)動(dòng)。能夠充分鍛煉到我們的手部力量，甩掉拜拜肉，以及增強(qiáng)大腿的力量，讓腿部顯現(xiàn)更加明顯。
8.羽毛球
羽毛球每小時(shí)可以消耗大約500卡路里的熱量。打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以自己運(yùn)動(dòng)，還可以跟朋友一起，這無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦笥岩黄疬\(yùn)動(dòng)的話不會(huì)感覺(jué)到枯燥乏味，反而更具有樂(lè)趣。
9.瑜伽
瑜伽消耗的能量不多，大約也就是200左右，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，瑜伽不能能瘦身，還能塑形，讓我們的身材更加完美，同時(shí)還能修身養(yǎng)性。
10.快走
雖然快走消耗的卡路里比較低，但是卻是最適合所有人減肥的方式?？熳哌@種運(yùn)動(dòng)，雖然不比其他快速燃脂的云頂強(qiáng)，但是卻有著不可忽略的熱量消耗。
想要達(dá)到減肥瘦身，單純靠運(yùn)動(dòng)還是不夠餓，可能需要的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，所以還需要平時(shí)的飲食均衡以及健康的生活方式，減肥才有意義。
