游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方式，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。但是很多人都不會(huì)游泳，所以可以用在游泳池里快走來(lái)代替，這對(duì)提高心率有非常好的效果。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也要注意游泳減肥，不要游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求就可以了，注意充足的攝氧量。
騎自行車
現(xiàn)在很多健身房都有旋轉(zhuǎn)自行車，設(shè)計(jì)得非常適合有氧訓(xùn)練。但是一般的自行車訓(xùn)練室太小，很多人在之前的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況。雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員大量出汗，以促進(jìn)減肥。如果想在戶外騎車減肥，建議使用山地車(只是城市有限速，環(huán)境不是很好)。
跳繩
跳繩易學(xué)，設(shè)備簡(jiǎn)單。這是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，在短時(shí)間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，還可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
