1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與 傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì) 地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4、身體較重,應采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳 上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長 ,跳2-3分鐘就要休息一下。
跳繩減肥運動不限場地,男女老少都非常適宜,只需要一根跳繩,你就可以輕松完成這項運動。值得 大家注意的是,跳繩減肥過程中會消耗大量的熱量和水分,運動后應該及時補充水分。此外,長時間 跳繩會使得小腿肚變的粗壯,所以在每次跳繩運動后應該做一會腿部拉伸運動,防止變成蘿卜腿哦。