早上跑步的確可以減肥，而且晨跑也是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)榻?jīng)過一晚的睡眠，人體內(nèi)的碳水化合物消耗會(huì)很大，而早上跑步的話，體內(nèi)的脂肪能夠快速燃燒，大大縮短燃燒脂肪的時(shí)間。
因?yàn)榕懿讲阶虞^大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。也就是說，在同樣的時(shí)間內(nèi)，早上跑步燃燒的脂肪要遠(yuǎn)多于其他時(shí)間。
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，健康減肥，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
2、晨跑前適量進(jìn)食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。
3、晨跑前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
4、晨跑時(shí)間不宜過長(zhǎng)
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果;時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。
5、跑半小時(shí)以上
晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗身體內(nèi)的能量。
6、循序漸進(jìn)跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標(biāo)訂得很高，因?yàn)檫@樣沒達(dá)到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺中下降了很多。
7、跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng)
跑完后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。
8、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。
