首先值得肯定的是跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式,它能對(duì)全身肌肉、贅肉有管理作用,尤其對(duì)心肺功能的鍛煉效果是極為明顯的。而在減肥這件事情上,利用跳繩控制的話,最在意的是跳繩能消耗多少熱量,熱量與減肥的關(guān)系不用介紹太多大家有也都是了解的。肥胖的原因就是體內(nèi)熱量過剩,主要體現(xiàn)在每天進(jìn)食熱量過多。
跳繩每半個(gè)小時(shí)大概可消耗400大卡熱量,這是非常理想的數(shù)據(jù),不過對(duì)于初學(xué)者,也就是不經(jīng)常跳繩的人來說可能一上來就想完成這個(gè)數(shù)據(jù)是比較困難的。初學(xué)者每天建議可從少積多,比如分組進(jìn)行,每天至少200-500個(gè)不等,至少堅(jiān)持五分鐘起,然后以循序漸進(jìn)的方式遞增,慢慢熟悉了跳繩的方式,也會(huì)增強(qiáng)自己跳繩的能力。
正是因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同,基礎(chǔ)代謝也不一樣,因此在跳繩減肥后的效果也會(huì)相差很多。不過要相信沒有白白付出的努力,只要自己每天堅(jiān)持,自然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的跳繩能力在不斷提升,那消耗的自然會(huì)多,瘦身效果自然就會(huì)明顯。所以要問怎么跳繩減肥效果最好?最基本的要求是:堅(jiān)持!這很重要,堅(jiān)持做有利于減肥的事情,直到每天跳繩的個(gè)數(shù)能增加到2000個(gè)以上時(shí),效果就會(huì)更明顯。
不過有一點(diǎn),假如體重基數(shù)非常大的話,則不太建議直接跳繩,這樣容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害,先從簡單的運(yùn)動(dòng)方式開始,比如散步這類先增加自己運(yùn)動(dòng)能力,且讓身體熟悉運(yùn)動(dòng)的過程,等運(yùn)動(dòng)能力可以時(shí),再開始參與跳繩,效果會(huì)更好。