首先值得肯定的是跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，它能對(duì)全身肌肉、贅肉有管理作用，尤其對(duì)心肺功能的鍛煉效果是極為明顯的。而在減肥這件事情上，利用跳繩控制的話，最在意的是跳繩能消耗多少熱量，熱量與減肥的關(guān)系不用介紹太多大家有也都是了解的。肥胖的原因就是體內(nèi)熱量過剩，主要體現(xiàn)在每天進(jìn)食熱量過多。
跳繩每半個(gè)小時(shí)大概可消耗400大卡熱量，這是非常理想的數(shù)據(jù)，不過對(duì)于初學(xué)者，也就是不經(jīng)常跳繩的人來說可能一上來就想完成這個(gè)數(shù)據(jù)是比較困難的。初學(xué)者每天建議可從少積多，比如分組進(jìn)行，每天至少200-500個(gè)不等，至少堅(jiān)持五分鐘起，然后以循序漸進(jìn)的方式遞增，慢慢熟悉了跳繩的方式，也會(huì)增強(qiáng)自己跳繩的能力。
正是因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，基礎(chǔ)代謝也不一樣，因此在跳繩減肥后的效果也會(huì)相差很多。不過要相信沒有白白付出的努力，只要自己每天堅(jiān)持，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的跳繩能力在不斷提升，那消耗的自然會(huì)多，瘦身效果自然就會(huì)明顯。所以要問怎么跳繩減肥效果最好？最基本的要求是：堅(jiān)持！這很重要，堅(jiān)持做有利于減肥的事情，直到每天跳繩的個(gè)數(shù)能增加到2000個(gè)以上時(shí)，效果就會(huì)更明顯。
不過有一點(diǎn)，假如體重基數(shù)非常大的話，則不太建議直接跳繩，這樣容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，先從簡單的運(yùn)動(dòng)方式開始，比如散步這類先增加自己運(yùn)動(dòng)能力，且讓身體熟悉運(yùn)動(dòng)的過程，等運(yùn)動(dòng)能力可以時(shí)，再開始參與跳繩，效果會(huì)更好。
