運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)
跑步的時(shí)候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。
超負(fù)荷運(yùn)動不可取
減肥是長期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時(shí)間
平時(shí)的運(yùn)動大家注意時(shí)間，無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進(jìn)食了，運(yùn)動不要太劇烈，以免影響睡眠。
無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合
不同的運(yùn)動，針對的效果也是不一樣的。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動，但這兩種運(yùn)動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無氧運(yùn)動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
運(yùn)動前的暖身尤為重要
運(yùn)動減肥是目前最有效最健康的方法，雖然過程可能痛苦一點(diǎn)點(diǎn)，但是它的效果是非常好的，而且減肥后也不會反彈。如果你也想在秋冬季運(yùn)動減肥，提前做好暖身很重要，暖身是運(yùn)動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，因?yàn)榻?jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
