1、每天運(yùn)動至少半個小時
生活中很多人患上肥胖癥，與缺乏運(yùn)動有關(guān)系，平日里吃了就睡，睡了就吃，幾乎都不運(yùn)動。不運(yùn)動體內(nèi)堆積的熱量就無法被及時消耗掉，從而導(dǎo)致身體內(nèi)堆積大量的脂肪和熱量，導(dǎo)致腰腹、大腿等部位的贅肉越來越多。
建議要堅持運(yùn)動，其中散步是非常不錯的運(yùn)動，而且強(qiáng)度不大，隨時隨地都可以進(jìn)行。建議每天晚飯后，休息半個小時，之后約上朋友或者說伴侶，或者說帶上孩子，一同外出走一走。散步的時候，步子可以邁大一些，而且頻率可以快一些。這樣子能夠消耗體內(nèi)更多的熱量，從而避免脂肪堆積。
2、每餐吃七八分飽
很多人發(fā)胖與飲食有關(guān)系，毫無節(jié)制地進(jìn)食，會身體里堆積大量的食物。每次吃很多的話，腸胃無法及時把食物消化掉，則會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，降低其消化能力。如此就更容易造成堆積，導(dǎo)致腰腹部上的贅肉越來越多。
所以說，人們?nèi)粘Ｒ⒁膺M(jìn)食量，才能預(yù)防肥胖。每餐建議吃七八分飽就可以了。早晚可以吃七分飽，中午要吃八分飽，因為下午工作時間比較長，多吃一點下午才能有能量工作和學(xué)習(xí)。其中，為了控制食欲，每餐進(jìn)食之前可以喝杯溫開水，或者說喝完湯先填充胃部，有助增強(qiáng)飽腹感，降低人們的食欲。
3、吃對食物
肥胖人群如果吃錯的食物，發(fā)胖速度會特別快，比如說油炸類、糕點類等食物，就算每天吃一點，也要比不吃的人胖一些。因為油炸類的食物，含有大量的油脂，而糕點類往往含有大量的糖分。不管是油脂還是糖分，人們攝入過多這些成分，都容易造成體內(nèi)堆積大量的脂肪，增加身上的肥肉。
想要減肥的話，必須要選對持物，比如說蔬菜要多吃，菠菜、芹菜、包菜、生菜、冬瓜等;比如說水果要多吃蘋果、木瓜、番石榴、香蕉等，這些新鮮的蔬果富含維生素和膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，能夠讓糞便更快排出去，從而減輕腸道負(fù)擔(dān)。對于改善便秘型肥胖，具有非常好的效果。
