1、保持健康的飲食規(guī)律
最主要的飲食原則是要控制主食,限制甜食的攝入。降低熱量的攝入,減少食物的攝入量。平時少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物,在減肥期間最好不要吃。多吃一些水果蔬菜,每天保證充足的水分?jǐn)z入。每天記錄攝入的能量,保證攝入的能量可以提供每天身體的最低能量需求。堅(jiān)持膳食均衡,不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。
2、適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動量
張的開嘴邁不開腿是當(dāng)代人發(fā)胖的重要原因。飲食上保持健康后,運(yùn)動上也要跟進(jìn)。首先要注意,運(yùn)動減肥的度為每周不超過兩斤,最多不能超過四到六斤。每天可以多做一些有氧運(yùn)動,如瑜伽等。但是飯后不要立即就運(yùn)動鍛煉,一定要在飯后半小時到一小時后再運(yùn)動。運(yùn)動方式要多樣化一些,舒緩的運(yùn)動和劇烈運(yùn)動合理進(jìn)行,不能為了快速減肥而每天大量的劇烈運(yùn)動。
3、保持合理的作息
每天要早睡早起,不要熬夜。保證良好的睡眠,但不是大睡特睡。合理的作息可以調(diào)理內(nèi)分泌,促進(jìn)機(jī)體的各功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
4、選擇合適的減肥產(chǎn)品
綠茶、陽其參、獼猴桃、苦瓜、黃瓜、蘋果都是可以刮脂刮油的食物,少吃一些主食,多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以減少脂肪的堆積。減肥藥是比較流行的減肥方式,但是千萬要提高警惕,不要被夸大的廣告效果迷惑。不建議通過減肥藥來減肥,減肥藥中含有激素,利尿劑和興奮劑,雖然可以促進(jìn)身體代謝,但是容易造成反彈和身體營養(yǎng)不良。所以通過減肥藥減肥并不是健康的瘦身方法。
5、利用好減肥的最佳季節(jié)
每個季節(jié)根據(jù)身體脂肪的厚度和密度不通,減肥方式也不同。春季適合通過爬樓梯來減肥,夏天可以轉(zhuǎn)呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐,打拳,跳繩,慢跑,騎腳踏車,游泳。秋天由于生理原因,人的胃口大開,食欲會變好,最容易長肉,所以秋天運(yùn)動為輔,主要在吃的方面格外注意,要多吃一些富含纖維素的食物,少吃碳水化合物一類的食物。冬天的減肥原則是合理運(yùn)動,冬天人的抵抗力比較弱,太過劇烈的運(yùn)動容易使身體受涼,所以最好選擇溫和的運(yùn)動方式,比如慢跑,游泳,競走和瑜伽。
溫馨提示:減肥重在堅(jiān)持,不要走捷徑,堅(jiān)持健康的減肥原則和方法,才會收獲一個健康的身體。