遠(yuǎn)離洋快餐垃圾食品
調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃快餐的兒童肥胖的比例為13.9%,高出不吃快餐的兒童34個(gè)百分點(diǎn)。這是因?yàn)樵S多快餐脂肪含量比較高且缺少纖維,若長期食用可能會(huì)導(dǎo)致能量和脂肪攝入的增加。調(diào)查還表明快餐普遍高鹽,食用一份無骨雞肉,平均每人攝入鹽分5.2克,接近于一名成年人全天最高建議攝鹽量。食用一份包含雞翅、比薩、蒜蓉面包和薯?xiàng)l等食物套餐,平均每人攝入鹽分12.3克,是成年人每日最高建議攝鹽量的2倍多。
減少酸性食物攝入
以往被人們所看重的“高營養(yǎng)食品”肉、蛋及糖類正是酸性食物。這些高營養(yǎng)食品不僅能致兒童肥胖,還會(huì)使孩子性情孤僻、不愛交往、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力特別差。因?yàn)樗鼈冞M(jìn)入人體后的最終代謝產(chǎn)物為酸性成分,可使血液呈酸性,改變血液正常的弱堿性狀態(tài),導(dǎo)致酸性體質(zhì),從而使參與大腦正常發(fā)育和維持大腦生理功能的鉀、鈣、鎂、鋅等元素大量消耗掉,引起思維紊亂、心理障礙,嚴(yán)重時(shí)可使孩子患上孤獨(dú)癥。
多喝果汁和水,少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發(fā)胖才怪。
因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí),媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前,媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁,一杯果汁進(jìn)肚,小小的胃容量也就不多了。
均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此,父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。
孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味,而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候,自己也要做好榜樣。
增加體力活動(dòng)
給孩子玩耍的時(shí)間和空間,幼童也不要關(guān)在室內(nèi),有條件就到戶外活動(dòng),可帶稍大孩子一起晨練,放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲,從小培養(yǎng)勞動(dòng)習(xí)慣,鼓勵(lì)做家務(wù)活,限制看電視的時(shí)間,培養(yǎng)多種娛樂活動(dòng)興趣;幫助孩子養(yǎng)成樂觀情緒、良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的作息時(shí)間等,對(duì)防范高血壓很有幫助。