1、燕麥
100g熟燕麥中大約含有367大卡左右的熱量。燕麥?zhǔn)俏覀兩钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種粗糧，和別的粗糧相比，燕麥的口感要好的多。且燕麥還富含不容性纖維和可溶性纖維，對(duì)于燃脂來(lái)說(shuō)具有很好的效果。所以燕麥也被人們稱(chēng)為最佳燃脂的食物。但是記得在購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意看食品的標(biāo)簽，盡量不要買(mǎi)市面上哪種小袋包裝的。這些精加工過(guò)的燕麥大多都含有大量的添加糖。
2、雞胸肉
100g的雞胸肉含有244大卡左右的熱量。雞胸肉的熱量低，是很適合減肥期間食用的一種肉類(lèi)。但是值得注意的是，這里所說(shuō)的雞胸肉是指去皮無(wú)骨的精瘦雞胸脯肉而不是韓劇里所說(shuō)的炸雞之類(lèi)的。
雞胸肉的蛋白質(zhì)含量還很高，也很適合減肥期間作為蛋白質(zhì)的來(lái)源之一。
3、雞蛋白
1顆雞蛋白的熱量大約20大卡。雞蛋白不僅熱量很低，碳水化合物的含量也很低，而蛋白質(zhì)的含量卻很高。雞蛋白的這種特性可以幫助你在減肥的同時(shí)增加蛋白質(zhì)的來(lái)源同時(shí)促進(jìn)肌肉的生成。
4、糙米
100g的糙米熱量大約在368大卡左右。糙米的口感不是很好，所以很多人都不愿意去吃，但是糙米中富含有很多人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及纖維素。糙米進(jìn)入血液后背人體吸收的速度比較緩慢，所以可以增加人們的飽腹感。用糙米作為減肥期間的碳水化合物來(lái)源是最好不過(guò)的。但是需要注意的是，由于糙米的消化吸收比較緩慢，因此不建議每餐都食用糙米，以防止出現(xiàn)便秘的情況。
5、蘆筍
100g的蘆筍中含有的熱量大概在19大卡左右。蘆筍中含有一種生物堿天冬酰胺，可以直接影響細(xì)胞的生長(zhǎng)以及脂肪的分解。不僅如此，蘆筍中還含有一種物質(zhì)可以幫助排出體內(nèi)多余的毒素廢物，從而減少脂肪的堆積。所以在日常生活中可以適當(dāng)?shù)脑黾犹J筍的攝入。
其實(shí)減肥并不一定要節(jié)食或者控制食欲，只要找到適合減肥期間吃的食物，照樣可以吃飽飽，瘦的快快的。
