1、卷腹
以往減腹部脂肪的人都會(huì)選擇仰臥起坐在家運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)動(dòng)作對于頸部是一個(gè)損傷性的運(yùn)動(dòng)，如果過于用力或者動(dòng)作不當(dāng)，都會(huì)引起頸部的傷害，所以目前以卷腹的方式代替了仰臥起坐，做法即是仰臥起坐的一半位置，肩部離地，使腹部卷起，雙手輕撫雙耳即可。
2、蹲起
蹲起的動(dòng)作也特別適合在家作的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉腿部力量及核心。具體做法為，雙手叉腰，上身豎立不動(dòng)，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋不易超過腳尖，隨后恢復(fù)原狀，做五次為一組，中間休息三十秒。做五組為宜。
3、瑜伽
瑜伽不僅適合女性朋友在家做，同樣也有適合男性朋友的瑜伽動(dòng)作，可以在手機(jī)上下載運(yùn)動(dòng)軟件，根據(jù)自身的身體情況選擇對應(yīng)強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練。而瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可提高人體的柔韌性，使身體狀態(tài)達(dá)到最佳的狀態(tài)。
