1、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌，促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
2、每2小時吃蔬菜水果
每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強(qiáng)化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機(jī)會為身體多補(bǔ)充水分，從而達(dá)到促進(jìn)身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。
3、多吃高纖維全麥?zhǔn)澄?/div>
全麥?zhǔn)澄锟梢匝a(bǔ)充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。
4、飯后甜點(diǎn)
甜食不必然會增加體重，重點(diǎn)是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
5、食鹽的攝取要恰當(dāng)
編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)椋瑪z取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。
7、多吃魚
品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。
7、每天吃綜合堅(jiān)果
堅(jiān)果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。
8、攝取正確的脂肪
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
9、乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。
10、多補(bǔ)充水分
有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。
我們知道減肥是一個長期的過程，其實(shí)沒有捷徑可走，但是減肥確實(shí)是有效經(jīng)驗(yàn)的，比如可以多吃魚，幫你甩掉脂肪；每2個小時吃水果，可以加速你的新陳代謝；多補(bǔ)充水分可以促進(jìn)新陳代謝有效減重等等。所以正在減肥的朋友，不妨嘗試一些這些減肥的小經(jīng)驗(yàn)，切勿因?yàn)闇p肥而減肥，身體健康才是最重要的。
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