一：游泳
消耗的卡路里：約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒(méi)有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。
二：跑步
消耗的卡路里：600/小時(shí)
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時(shí)，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運(yùn)動(dòng)鞋哦。
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時(shí)間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報(bào)舞蹈班也行。相信我每天半小時(shí)，想瘦哪里瘦哪里。
四：騎單車
消耗卡路里：500-1000/小時(shí)
一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。
五：網(wǎng)球
消耗的卡路里：500-1000/小時(shí)
非常強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。
六：跳繩
消耗的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩是很簡(jiǎn)單吧，雖然簡(jiǎn)單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。
七：走路
消耗的卡路里：360/小時(shí)
走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球這個(gè)需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個(gè)老少適宜，沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。
