1、跳繩
還記得上一次跳繩是什么時(shí)候嗎?說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢！而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
2、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺(jué)得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
3、倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓女生在完結(jié)一系列的秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)女生夜晚回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就才能進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)才能減輕自己坐在沙發(fā)上的功夫，從而減輕秋膘在身體囤積的時(shí)機(jī)，輕松快速地構(gòu)造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，直接讓自己身體緊緊地貼著墻體伸直立正，兩手則是自然地放入身體的兩旁。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，以后上半身保持著伸直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿造成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。以后就慢慢地將身體抬高，再反復(fù)進(jìn)行5次。
4、游泳
游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等。作用，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。
5、弓步蹲
覺(jué)得自己的腿不夠纖細(xì)修長(zhǎng)，不夠誘人?趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。
6、騎車(chē)
自行車(chē)在國(guó)內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛(ài)美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車(chē)來(lái)一趟郊游吧！
7、跑步
堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn)。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂(lè)觀平和的心態(tài)等等。
8、瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。
9、拳擊
對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。
拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)，慢跑等。
10、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多女生的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最嚴(yán)重的作用其實(shí)是幫助女生們快速減掉贅肉，重新構(gòu)造平坦的小腹，讓女生們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，才能減輕在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥結(jié)果會(huì)特別鮮明。因而，在秋天的時(shí)候，女生們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以才能起到鮮明的減肥功效，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)才能加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就才能很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排掉，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好舊是能夠堅(jiān)持在三十分鐘以上，這樣就才能消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身順利。
