1.少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡
減肥期間不要盲目的限制飲食，而是要健康飲食，保證每一天中不出現(xiàn)極端饑餓的狀態(tài)。建議每天吃三到五餐，每一次飲食都不能吃多，半飽或者感覺(jué)不十分饑餓就應(yīng)該停止飲食。
吃的食物要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜和蛋白質(zhì)類食物的攝入量，減少主食的攝入量，并且日常飲食中不能吃高熱量、高糖、高鹽和油膩的食物，例如油炸食品、甜點(diǎn)零食、罐頭類和肥肉等都不能吃，要多吃蔬菜、瘦肉和蛋類。
2.請(qǐng)勿食用糖、酒或咖啡
減肥期間不節(jié)食，但是也不能吃不利于減肥的食物，避免降低新陳代謝的速度和增加無(wú)謂熱量的攝入。減肥期間不能喝任何形式的酒、飲料、咖啡和奶茶。減肥期間更加不能吃糖制品，例如糖果、餅干、蛋糕等等含有糖分的食物。
如果想喝飲料和吃甜點(diǎn)的欲望強(qiáng)烈可以吃一些甜味的水果進(jìn)行緩解。
3.堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但是想達(dá)到減肥燃脂的效果就要把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。對(duì)比于運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性更有助于減肥瘦身。
為了保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，建議選擇一些自己喜歡并且能夠承受運(yùn)動(dòng)壓力的運(yùn)動(dòng)方式。不要為了追求效果而去選擇一些自己根本無(wú)法承受的運(yùn)動(dòng)形式，避免運(yùn)動(dòng)半途而廢，同時(shí)也防止運(yùn)動(dòng)損害身體以及心理健康。
4.不熬夜，早睡
減肥期間要保證充足的睡眠。睡眠可以讓內(nèi)臟得到休息，同時(shí)也能促進(jìn)毒素的分泌，不僅能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的燃燒，還能改善血液循環(huán)和健康身體。
不僅如此，熬夜還能促進(jìn)瘦素的分泌。瘦素不僅能提高新陳代謝的速度還能降低飲食的欲望。因此看似與減肥無(wú)關(guān)的睡眠卻對(duì)減肥有著重大的影響。
建議每天睡眠八小時(shí)以上，每天晚上十點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
減肥和保持身材不是一時(shí)間的心血來(lái)潮，只有將減肥持續(xù)進(jìn)行才能收獲顯著的效果。
