1、美味和營養(yǎng)同在的烹飪
重新考慮下你的餐盤和你的食物。確保你每頓膳食中都有足夠的水果和蔬菜，這樣就有足夠的蛋白質(zhì)了。早餐在奶昔里加點果漿，再加上幾勺乳清分離蛋白，午餐就來點葉子菜沙拉和上面加點鷹嘴豆或核桃，晚餐來點蔬菜和清蒸白條魚。選擇高質(zhì)量的碳水化合物比如加了甘薯或南瓜的白面包。假如你沒時間，你甚至可以放幾包混合冷凍蔬菜在冰箱里，這樣你回家就可以馬上的煮了，這比外賣披薩還更便宜。
2、創(chuàng)造合適的減肥環(huán)境
健康的飲食和減肥都源自廚房。布置你自己的廚房。把那些垃圾食品、袋裝薯片、加工食品、充滿氣體和糖分的盒裝谷類食品統(tǒng)統(tǒng)扔掉。假如你的廚房沒有了這些垃圾食品，你就更沒有可能會去吃垃圾食品。當(dāng)你關(guān)注的是健康，那么你需要注意保持你的身體健康狀態(tài)和注意你的飲食。盡量的真實、簡單、自我。
3、吃對脂肪
減肥的時候不要怕吃進一點脂肪。你的身體需要一些好的脂肪，比如鱷梨、橄欖、堅果和種子類里面的。這些都富含不飽和脂肪、中鏈脂肪酸和ω- 3脂肪，這些都起到抗炎的作用，幫助從食物中汲取更多的養(yǎng)分并且可以滋養(yǎng)皮膚，也可以幫助我們抵抗疾病。研究發(fā)現(xiàn)，富含不飽和脂肪、ω- 3脂肪的食物可以幫助加速減肥而且有益于獲得更長壽更健康的生活。
4、注意食物的分量
大部分食用分量會比我們需要的多兩倍，外出吃飯時我們幾乎不能控制我們食物的來源、食物的準(zhǔn)備情況、食物的分量。我們往往傾向于吃更多喝更多的酒，當(dāng)我們吃更多的脂肪、油酥點心和鹽分時，我們不得不承認(rèn)我們感到更開心，也不能不承認(rèn)我們沒有攝入足夠的蔬菜和沙拉。
5、喝點蛋白質(zhì)飲料
蛋白質(zhì)飲料含有自然的成分，可以替代一頓飯或者零食。它可以幫助抑制對甜食的渴望和支持身體的新陳代謝。蛋白質(zhì)飲料里含有豐富的氨基酸，而氨基酸是修復(fù)、重塑、和支持一個健康身體的必需品。鍛煉后來點蛋白質(zhì)飲料可以提高蛋白質(zhì)合成(肌肉成長和修復(fù)的過程)。不是所有的蛋白質(zhì)奶昔都有相同的功效。學(xué)會讀成分表，找那些成分自然沒有人工增甜劑或加了很多其他東西的飲品。
6、用新鮮的水果來遏制住對糖分的渴望
要遏制住對糖分的渴望最好的辦法是用力的嚼美味的高纖維的新鮮水果。高纖維、低血糖指數(shù)水果比如漿果類、梨、蘋果、橙子、葡萄、桃子、李子、櫻桃、石榴、無花果等都富含很多的抗氧化物。這些都會遏制你對甜食的欲望，而且讓你有飽腹感。低血糖指數(shù)水果不會讓血糖升高因為它們富含纖維讓胰島素水平保持穩(wěn)定。假如可以的話，不要忘了吃水果皮或皮下那一層，因為這里富含植物營養(yǎng)素和好東西。
7、想想80/20
假如你對自己嚴(yán)格了太久，你最終會遭遇滑鐵盧，然后開始卷土重來的大吃大喝。節(jié)食計劃之所以失敗是因為人們不能長期忍受嚴(yán)格的節(jié)食計劃，所以他們放棄了。這也就是為什么80/20原則奏效的原因。適量的吃點你最喜歡的食物，或者使其更為健康，這會幫助你保持正常并且長久維持健康的飲食。
