1、美味和營(yíng)養(yǎng)同在的烹飪
重新考慮下你的餐盤和你的食物。確保你每頓膳食中都有足夠的水果和蔬菜，這樣就有足夠的蛋白質(zhì)了。早餐在奶昔里加點(diǎn)果漿，再加上幾勺乳清分離蛋白，午餐就來點(diǎn)葉子菜沙拉和上面加點(diǎn)鷹嘴豆或核桃，晚餐來點(diǎn)蔬菜和清蒸白條魚。選擇高質(zhì)量的碳水化合物比如加了甘薯或南瓜的白面包。假如你沒時(shí)間，你甚至可以放幾包混合冷凍蔬菜在冰箱里，這樣你回家就可以馬上的煮了，這比外賣披薩還更便宜。
2、創(chuàng)造合適的減肥環(huán)境
健康的飲食和減肥都源自廚房。布置你自己的廚房。把那些垃圾食品、袋裝薯片、加工食品、充滿氣體和糖分的盒裝谷類食品統(tǒng)統(tǒng)扔掉。假如你的廚房沒有了這些垃圾食品，你就更沒有可能會(huì)去吃垃圾食品。當(dāng)你關(guān)注的是健康，那么你需要注意保持你的身體健康狀態(tài)和注意你的飲食。盡量的真實(shí)、簡(jiǎn)單、自我。
3、吃對(duì)脂肪
減肥的時(shí)候不要怕吃進(jìn)一點(diǎn)脂肪。你的身體需要一些好的脂肪，比如鱷梨、橄欖、堅(jiān)果和種子類里面的。這些都富含不飽和脂肪、中鏈脂肪酸和ω- 3脂肪，這些都起到抗炎的作用，幫助從食物中汲取更多的養(yǎng)分并且可以滋養(yǎng)皮膚，也可以幫助我們抵抗疾病。研究發(fā)現(xiàn)，富含不飽和脂肪、ω- 3脂肪的食物可以幫助加速減肥而且有益于獲得更長(zhǎng)壽更健康的生活。
4、注意食物的分量
大部分食用分量會(huì)比我們需要的多兩倍，外出吃飯時(shí)我們幾乎不能控制我們食物的來源、食物的準(zhǔn)備情況、食物的分量。我們往往傾向于吃更多喝更多的酒，當(dāng)我們吃更多的脂肪、油酥點(diǎn)心和鹽分時(shí)，我們不得不承認(rèn)我們感到更開心，也不能不承認(rèn)我們沒有攝入足夠的蔬菜和沙拉。
5、喝點(diǎn)蛋白質(zhì)飲料
蛋白質(zhì)飲料含有自然的成分，可以替代一頓飯或者零食。它可以幫助抑制對(duì)甜食的渴望和支持身體的新陳代謝。蛋白質(zhì)飲料里含有豐富的氨基酸，而氨基酸是修復(fù)、重塑、和支持一個(gè)健康身體的必需品。鍛煉后來點(diǎn)蛋白質(zhì)飲料可以提高蛋白質(zhì)合成(肌肉成長(zhǎng)和修復(fù)的過程)。不是所有的蛋白質(zhì)奶昔都有相同的功效。學(xué)會(huì)讀成分表，找那些成分自然沒有人工增甜劑或加了很多其他東西的飲品。
6、用新鮮的水果來遏制住對(duì)糖分的渴望
要遏制住對(duì)糖分的渴望最好的辦法是用力的嚼美味的高纖維的新鮮水果。高纖維、低血糖指數(shù)水果比如漿果類、梨、蘋果、橙子、葡萄、桃子、李子、櫻桃、石榴、無花果等都富含很多的抗氧化物。這些都會(huì)遏制你對(duì)甜食的欲望，而且讓你有飽腹感。低血糖指數(shù)水果不會(huì)讓血糖升高因?yàn)樗鼈兏缓w維讓胰島素水平保持穩(wěn)定。假如可以的話，不要忘了吃水果皮或皮下那一層，因?yàn)檫@里富含植物營(yíng)養(yǎng)素和好東西。
7、想想80/20
假如你對(duì)自己嚴(yán)格了太久，你最終會(huì)遭遇滑鐵盧，然后開始卷土重來的大吃大喝。節(jié)食計(jì)劃之所以失敗是因?yàn)槿藗儾荒荛L(zhǎng)期忍受嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃，所以他們放棄了。這也就是為什么80/20原則奏效的原因。適量的吃點(diǎn)你最喜歡的食物，或者使其更為健康，這會(huì)幫助你保持正常并且長(zhǎng)久維持健康的飲食。
