早餐
脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
面包2片
午餐
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克
晚餐
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克
在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
