1、枸杞海帶粥
材料：干海帶、山藥、炒決明子、山楂、白菊花、白米、枸杞
做法：
⑴首先將山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒決明子一并放入加水的鍋中；
⑵煎煮幾分鐘后把湯汁過濾出來，放在一旁備用；
⑶將山藥去皮后洗凈，將其切丁，海帶洗凈切絲備用；
⑷白米淘一遍水之后，放入鍋中，加入湯汁、海帶絲、枸杞塊，加入適量的水；
⑸水開之后，轉(zhuǎn)成小火燉，直至煮熟，最后加少許白糖即可。
2、藜麥紅棗粥
材料：藜麥、紅棗、紅糖
做法：
⑴首先將藜麥洗干凈，然后用干凈的水泡15分鐘左右；
⑵紅棗洗干凈之后，用刀切半去核；
⑶接著在鍋里面加水，水開后，把紅棗和藜麥放進去煮；
⑷水再次沸騰后轉(zhuǎn)成中小火再煮20分鐘左右，最有出鍋前可加少許紅糖調(diào)味。
3、豆?jié){紅薯粥
材料：大米、紅薯、黃豆
做法：
⑴事先將黃豆洗干凈后，用水浸泡，可以前一天晚上泡好，第二天早上直接煮；
⑵然后將紅薯洗干凈，去皮之后切塊；
⑶將泡好的黃豆，用豆?jié){機打成漿，用鍋煮沸；
⑷然后加入備好的紅薯和大米，小火慢慢讓它煮得粘稠些即可。
1、抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果
九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~
2、桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子
早餐喝粥其實只需要一個帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會吃胖，我心里也就平衡了~
這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~
3、紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個粥，煎個蛋，切個水果，然后拍照！
4、番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
你也看出來了對不對，其實美式咖啡什么都沒干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~
5、烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
6、玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋
取這個名字的時候，本九內(nèi)心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎么我就這么不會保養(yǎng)自己呢....
7、香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，香腸
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子
如果晚上做過運動，那么早餐可以適量多補充點蛋白質(zhì)，比如多一個香腸卷~
