1、首先堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜。
2、飲食平衡合理采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定 量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過(guò)油膩，不過(guò)甜和不過(guò)多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3、生活規(guī)律保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自 己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能睡眠太多。
4、改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽才能減肥。
5、養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣。
6、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶(hù)外活動(dòng)，既 能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
