1.一日三餐，一頓都不能少。
要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入
2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來(lái)，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來(lái)了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說(shuō)能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!
所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是營(yíng)養(yǎng)是否均衡，其中三大營(yíng)養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。
3.要注意飲食的方式。
以往，也許你是以這樣的方式來(lái)飲食：早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來(lái)不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：
早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。
這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來(lái)。
