1.碳酸飲料
事實(shí)：這類飲料主要含糖和空白卡路里，屬于垃圾食品一類。
如果每天少喝一聽碳酸飲料，每個月體重會輕500克左右，一年下來會瘦5至7公斤。
這類飲料里面提供的營養(yǎng)物質(zhì)極少，如維生素和微量元素。多喝這種飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的攝入降低。
建議：如果對可樂情有獨(dú)鐘，試試健怡可樂，或其他無糖可樂。
2.果汁或果味飲料
事實(shí)：果汁里面含有維生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里數(shù)量卻不低。
如果你仔細(xì)閱讀手中飲料的標(biāo)簽，你會發(fā)現(xiàn)很多“果汁”其實(shí)是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調(diào)味劑卻是主要成分。
父母應(yīng)該重視孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的熱量可能已經(jīng)達(dá)到孩子一天所需熱量的25%。
建議：每天果汁類飲料的用量不要超過150毫升，其他應(yīng)該由水果和蔬菜來補(bǔ)充。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)是任何果汁不可替代的。
3.運(yùn)動飲料
事實(shí)：運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動中損失的鹽分、水分和能量，但同時它也含有很多卡路里，一般是碳酸飲料的一半到三分之一。運(yùn)動飲料是給耐力型運(yùn)動員設(shè)計(jì)的，如果你打算運(yùn)動一個小時以上，它可以幫助你提高運(yùn)動表現(xiàn)。但是不運(yùn)動也常喝運(yùn)動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養(yǎng)物質(zhì)并不多，可是能量卻不少。
建議：基本不要飲用。
4.酒
事實(shí)：如果你吃飯的時候喝酒，可能酒精提供的卡路里就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含7千卡熱量?，F(xiàn)在的白酒、紅酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
建議：盡量避免飲用。
5.茶
事實(shí)：茶分很多種，這里提到的是不含糖的茶，或茶味飲料等。
茶里面的主要成分是茶堿，它有興奮、利尿等作用?？梢蕴岣咝玛惔x，幫助你減肥。但是如果喝得過多，可能造成水分丟失過多，使身體脫水。很多人說茶可以刮油，可以讓你吃多少都不胖,這未免太玄了,把茶當(dāng)成一種減肥的輔助用品還差不多。
建議：可適量飲用。如果是含糖的茶飲料不要飲用。
6.水
人的身體需要大量的水。水不僅是身體多個部分的構(gòu)成成分，而且還是運(yùn)輸養(yǎng)料和調(diào)節(jié)體溫的有功之臣。
一個不運(yùn)動的人每天大約需要2.5升的水，其中0.5升可以從食品中獲得，而你要喝大約2升的水。如果氣溫升高，或者運(yùn)動的時候，身體水分流失會大大加快，最快時可以達(dá)到每小時1.2升。如果不及時補(bǔ)充水分，身體會出現(xiàn)體能下降、脫水、中暑等不良癥狀。
建議：在很多時候，當(dāng)你覺得想吃東西的時候，不妨先喝點(diǎn)水。推薦每天喝8杯量的水，很多人認(rèn)為做不到，其實(shí)每頓飯前喝1杯，或1杯半，健身的時候再加2至4杯，每頓飯中間再加半杯就可以了。應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，帶一個水瓶在自己身邊，在上班的地方、車上、家里都可以很容易地喝到水，這也就不困難了。
