計劃一：拒絕人工甜味添加劑
很多食品商家，為了提升食物的美味度，都會在食物中添加各種添加劑，比如甜味添加劑，糖份很高，給脂肪可趁之機(jī)，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的習(xí)慣，請遠(yuǎn)離含有人工甜味劑的食物，選擇天然甜品。
計劃二：食物外觀很重要
長相漂亮的食物往往能增強(qiáng)飽腹感，因此建議自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米飯中加入紅薯制成紅薯飯，漂亮多樣的外形，不但增強(qiáng)美味度，更能促進(jìn)減肥。
計劃三：在最佳時機(jī)用餐
針對上班族健康的一項研究顯示，每星期工作時間在40小時左右的人，如果兩餐間隔時間較長，則容易增加熱量，也更容易食用垃圾食品。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議上班族，早餐與午餐間隔時間最少不能少于3～5個小時。
計劃四：用餐前先喝水
這點大家不難做到，也是很實用的喝水減肥法。有科學(xué)研究顯示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低體重。對 于中老年朋友來說，飯前喝一杯白水也能降低熱量。將這個方法堅持12個星期，體重便明顯下降10磅重。其喝水減肥法的原理是，水分能夠促進(jìn)熱量消耗，避免脂肪囤積，在飯前喝杯水，還能減少進(jìn)食量。
計劃五：多吃粗纖維食物
人體每攝入1克粗纖維食物，就能消耗掉7卡路里，堅持多食用粗纖維食物，一年之后體重會減輕20磅，不需要節(jié)食和運動，只靠多吃粗纖維食物。扁豆、燕麥等新鮮果蔬都是膳食纖維的主要來源。
計劃六：多吃有機(jī)食物
有機(jī)食物含有大量抗氧化成分，能夠增強(qiáng)飽腹感，有效控制體重。很多日常食物上都有農(nóng)藥殘留，經(jīng)常食用非有機(jī)食物的人更容易發(fā)胖，并且食物上殘留的農(nóng)藥還會影響甲狀腺功能。
健康的飲食習(xí)慣不但促進(jìn)脂肪然燒，更能預(yù)防肥胖，為自己制定合理的減肥飲食計劃，按部就班地實施下去。為大家推薦幾種有效減肥的纖維素食物：柿子、香蕉、梨、蘆筍、蘋果、堅果、西紅柿、酸奶等。
