用餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)適量，再吃脂肪類食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食(米、面、馬鈴薯)。
因?yàn)椋鞍踪|(zhì)對(duì)減肥者的營養(yǎng)很重要，如果蛋白質(zhì)攝入不足，則人體的瘦肉組織(包括肌肉、內(nèi)臟)會(huì)逐漸分解消失，對(duì)健康不利，故蛋白質(zhì)的攝入量要足夠。
脂肪讓人有飽脹感，可以緩解饑餓的感覺，且脂肪最不會(huì)刺激胰島素分泌，而胰島素是一種增胖荷爾蒙，所以排在第2位吃。
至于最后才吃主食類，是為了防止主食類吃過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升，妨礙減肥。
最后提醒大家，減肥還需科學(xué)，盲目的減肥只會(huì)造成身體越來越怕，希望上述方式能夠幫助到您!
