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健康飲食減肥小技巧

   日期:2021-04-22     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:472    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網是國內領先的健康減肥機構,匯聚國內口碑最好的減肥瘦身機構、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
     最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,并且不會有任何饑餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是美姿姿塑身網小編提供健康飲食減肥小技巧。
      1.少食多餐
      控制食欲的關鍵在于有規(guī)律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
      2.自我節(jié)制
      進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
      在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
      3.果蔬最宜
      富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
      4.善于飲水
      水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
      5.變換吃法
      逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
      6.表里調整
      要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。
      7. 晚餐少食
      能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。
 
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