減肥能否成功取決于很多因素,比如說(shuō)食物種類,食物能提供的熱量,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等,但最重要最關(guān)鍵的因素還是自身因素,你的飲食性格直接決定了你減肥能否成功。
你的減肥方式,像節(jié)食很可能在實(shí)施之前就注定了會(huì)以失敗告終。然而,如果你能客觀地看待自己的減肥方式,知道自己應(yīng)該采用何種方式去減肥,便是邁出了成功的第一步。
飲食性格:減肥要端正態(tài)度
如果你已經(jīng)試過(guò)節(jié)食減肥,而且失敗了。你需要知道之前為什么會(huì)失敗,只有找到失敗的原因,才可能成功。下面有一些最常見的飲食性格上的缺陷,只有了解這種缺陷,才能找到方法去克服這些不足。
1 女性追求快速瘦身
杜克大學(xué)的Martin Binks教授認(rèn)為,女性減肥總是急于求成,她們認(rèn)為自己可以在很短時(shí)間內(nèi)減掉很多的體重,希望做的一切都很完美,而且習(xí)慣性地把要做的一切都安排好,這往往容易導(dǎo)致飲食脫軌。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo),需要一個(gè)過(guò)程的心態(tài),通過(guò)改變自己的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)慢速減肥,不但有益健康,而且不易反彈,這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是有用的。
2 男性減肥不運(yùn)動(dòng)
很多男性認(rèn)為減肥可以只通過(guò)節(jié)食,而不用運(yùn)動(dòng)。盡管節(jié)食可以在短期內(nèi)減掉多余的體重,但如果想一味地通過(guò)節(jié)食減肥,最終的結(jié)果多數(shù)會(huì)讓人失望。
將適度的運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分,積極長(zhǎng)期的控制飲食,才能男性減肥的王道。
3 減肥過(guò)快
最大的輸家的心態(tài)——過(guò)度節(jié)食加超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
減肥也需要良好的平衡,在這個(gè)過(guò)程中,要保證合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和良好的營(yíng)養(yǎng)平衡。
4 情緒飲食
很多人遇到問(wèn)題時(shí),喜歡習(xí)慣性地吃東西。減肥過(guò)程中,一旦碰到壓力大時(shí),情緒失控時(shí)難免會(huì)額外攝入大量的卡路里,這樣子三天打魚、兩天曬網(wǎng)的減肥方式何來(lái)成功可言?
情緒失控時(shí),讓周圍的朋友和親人了解你的感受,讓他們幫助你走出情緒飲食的誤區(qū)。一旦自己能分辨出饑餓的原因,就不要再讓情緒飲食變成減肥失敗的幫兇。
5 經(jīng)常餓
很多人總說(shuō)自己減肥不成功是因?yàn)榻?jīng)常餓,一旦餓了便會(huì)拿起手邊的食物便吃。其實(shí)呢,人們的饑餓水平是不一樣的,從生理學(xué)上講,不同的饑餓水平會(huì)有不同的荷爾蒙反應(yīng)。你需要懂得辨別饑餓水平,根據(jù)饑餓水平選擇合適的食物。
人一旦餓了就需要有些食物能填飽肚子,此時(shí)你可以選擇水分含量高的食物,像水果沙拉或清湯,其中的水果和蔬菜水分含量極高,而且富含膳食纖維,飽腹感較強(qiáng),會(huì)讓你減少熱量的攝入。
6 沒(méi)有時(shí)間
很多人工作很忙,沒(méi)有時(shí)間去健身,甚至于連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有,經(jīng)常是餐餐吃快餐。然而快餐,酗酒,缺乏鍛煉都會(huì)導(dǎo)致體重的顯著增加。
盡管減肥很簡(jiǎn)單,但不是一件容易的事情。如果沒(méi)有時(shí)間健身,做做家務(wù),走走樓梯都是健身的絕佳方式。沒(méi)有時(shí)間吃飯,帶一些洗凈的蔬菜水果、堅(jiān)果和速食谷物都可以健康的解決吃飯問(wèn)題。
飲食性格:你屬于哪一類?
是不是覺得上面6種情況都似曾相識(shí),如果你有以上的問(wèn)題,看看正確的解決方法,然后調(diào)整你的飲食和生活方式。一旦你形成了健康的飲食和生活習(xí)慣,你就能告別贅肉,好身材不是夢(mèng)。