完全幸福飲食減肥食譜

      又開始制定新的減肥計劃嗎?目前，風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”，告訴你均衡營養(yǎng)也可獲得苗條身段，讓你不必再忍饑挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤!

      減肥原理是，每天攝取適當?shù)碾u肉、魚肉等蛋白質，以抵制饑餓感，并促進脂肪的流失;配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上消除贅肉?；谶@一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不松弛，滿足人體所需的重要營養(yǎng)元素維生素B12、鐵等;同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

      具體來說，這一飲食法的具體內容包括：

      1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

      2.每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);

  　3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶;

      4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多;

      5.遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關系，甚至連巧克力也能吃。

      對于熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕松易行。經多人實驗之后，證實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什么副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內，由于營養(yǎng)均衡，所以可以保持良好的體力，并能維持健康的血糖標準，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

 

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