但是一味的追求減肥的效果，盲目多度的節(jié)食減肥，會造成腸胃疾病，內(nèi)分泌紊亂，心理負(fù)擔(dān)加大，適得其反，危害身體健康。如何健康的管理飲食結(jié)構(gòu)，選擇適合自身的減肥節(jié)食方式，讓我們參考日本的伊達(dá)式減肥法，讓你減肥任意門!
原則一選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內(nèi)對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏?，提高身體溫度，加強(qiáng)代謝。在主食前飲用，可以促進(jìn)飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二保持愉悅的心情享受美食
研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往為了節(jié)食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅(jiān)持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調(diào)節(jié)自身的心理，帶著幸福感進(jìn)食，這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進(jìn)食也可以瘦身。
原則三如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)
喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時(shí)搭配各種蔬菜進(jìn)行食用，可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng)，緩解肉質(zhì)油膩。同時(shí)注意攝取量，不要過度，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實(shí)這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實(shí)減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導(dǎo)致肥胖，同樣的進(jìn)食，避免選擇面包糕點(diǎn)等，飯團(tuán)及便當(dāng)更為健康。
原則五如果深夜進(jìn)食，第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進(jìn)行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時(shí)間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負(fù)載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時(shí)間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?a href="http://gshwz.cn/" target="_blank">健康減肥雙豐收。
1注意大腦，思維控制
肚子的饑餓會直接通過中樞神經(jīng)反射給大腦，感知饑餓時(shí)，不要忽視和抑制饑餓感，要及時(shí)的補(bǔ)充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進(jìn)食，重點(diǎn)要放在如何調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式上。
2注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質(zhì)、食物纖維帶給身體健康養(yǎng)分。同時(shí)為了保證身體健康，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要，所以也要注重肉質(zhì)的攝取。過分的抑制對于肉類或者脂肪類食物的食欲，會造成食欲反彈，適得其反。
3注意腹部肚腩
腹部是最容易發(fā)胖的部位，可以作為發(fā)胖的指向標(biāo)，長期的坐姿辦公，會加劇腹部肚腩的產(chǎn)生。控制飲食的同時(shí)要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將肥胖抑制在萌芽中。
