1、一個(gè)好蛋
早餐吃兩個(gè)雞蛋，65%的成年人都不會(huì)因此發(fā)胖的，而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。最近有項(xiàng)研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個(gè)雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。
2、酸白菜
酸白菜的益生菌絕對(duì)不會(huì)比酸奶少哦，增強(qiáng)消化功能，加快減肥，提供免疫力好處多多。經(jīng)研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量，放在三明治里作為配菜或是夾在烤土豆里都是很不錯(cuò)的。
3、愛上番茄醬
與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬算算甜甜，不含添加劑。最適合做意大利面的拌醬，也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒(méi)有脂肪又能加快熱量燃燒，真的很贊。
4、亞麻最給力
把亞麻籽磨成細(xì)碎，做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低，但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條一點(diǎn)也不難?；蛘呖梢栽谙挛绮璧狞c(diǎn)心上撒上一些亞麻籽。
5、開口杏仁
多吃些堅(jiān)果類食品做為點(diǎn)心，你的主食分量就會(huì)越來(lái)越小。一個(gè)杏仁+一個(gè)水果，高纖維、高維生素，對(duì)于經(jīng)常吃快餐和泡面的上班族非常適合。再說(shuō)了，餐前、餐后你還有更好的零食推薦嗎?
6、烤土豆
土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無(wú)人問(wèn)津了。其實(shí)如果你想要一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，所有的營(yíng)養(yǎng)都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個(gè)烤土豆大致可以提供6克蛋白質(zhì)、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會(huì)是一餐很棒的晚飯。
7、低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了，現(xiàn)在市面上還有O脂肪的含量的進(jìn)口酸奶;但是口味和低脂對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)是一個(gè)永無(wú)止盡的追求。如果選擇水果酸奶來(lái)增加些食物纖維也會(huì)很棒。
8、堅(jiān)果手工酸奶
你如果喜歡吃冰激凌，無(wú)論再0脂肪，熱量還是很高;不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮(zhèn)的口味，加點(diǎn)堅(jiān)果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。
9、水果粗糧飯
讓你的肚子飽飽，又能不攝入過(guò)多的脂肪和熱量;其實(shí)水果粗糧飯是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。周末的時(shí)候在家里自己做。胡蘿卜、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會(huì)喜歡上這種美食。
10、粗糧新時(shí)代
食物纖維是健康的朋友，那些用大麥制作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺饑餓。如果你想長(zhǎng)久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎么吃都不胖，這些東西絕對(duì)不可少。
11、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調(diào)節(jié)血糖能力，有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)飲食平衡;黑豆?jié){、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
