一、富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內(nèi)的排毒力。如果這一個環(huán)節(jié)出了問題，就容易引發(fā)便秘問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調(diào)，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。
二、低卡的蛋白質(zhì)食物
說到飲食減肥，很多人都會減少食量，這樣的確能瘦下來。但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重，但這個數(shù)值只是一時之間降下來而已，并不能長久保持。通過不恰當(dāng)方法節(jié)制下來的食欲，終有一天是會爆發(fā)的，而且營養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸積聚，很容易埋下發(fā)胖的禍根。
為了避免反彈，讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的!首先就是要好好補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能延長你的飽腹感，而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔(dān)心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉，其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時候避免使用過多的食用油，最好是蒸煮，同時注意控制好攝入的分量，這樣就不會積聚多余的脂肪了。
三、適度地減少碳水化合物的攝入
近年來低碳減肥法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內(nèi)營養(yǎng)平衡哦!碳水化合物是我們?nèi)梭w必須的營養(yǎng)素之一，日常生活中一定要攝入，但由于平時很容易攝入過多，也可能會是導(dǎo)致肥胖的成因之一。
米飯、面條一類的主食不要吃太多，特別是吃到飽為止的習(xí)慣要改一改。稍微吃一點，既能補充營養(yǎng)又能飽腹，將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換，并且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量。
