減肥時最怕食欲無端出現(xiàn)，越是想少吃，食欲越強烈。這個時候應(yīng)該怎么辦？
如果只是強制性地忍耐，很可能適得其反，最終出現(xiàn)暴食的狀況。針對這樣的狀況介紹一些降低飲食欲望的方法，合理調(diào)控食欲，進而達到減肥瘦身的效果。
1.上午喝一到兩杯黑咖啡
黑咖啡的特殊味道可以降低想吃食物的欲望。同時黑咖啡中的咖啡因也能夠降低食欲，另外咖啡因還有促進循環(huán)和代謝的作用，每天上午喝一到兩杯黑咖啡，不僅能降低接下來的食欲，還能改善這一天的代謝速度，有助于保持身材和減肥燃脂。
2.每天規(guī)律吃三餐
三餐規(guī)律飲食能夠保證腸胃有持續(xù)的飽脹感，自然就能減少想吃食物的欲望。
每天早上八點半吃早餐，中午十二點半之前吃午餐，晚上十八點之前吃晚餐。確保每天按時吃三餐就能有效地避免飲食欲望的出現(xiàn)。
3.早睡早起
早睡早起，每天保證7-9小時的睡眠就能夠有效的促進瘦素的分泌，它不僅能提高新陳代謝的速度，還可以有效的降低飲食欲望。保證充足的睡眠就能夠有效地?降低飲食欲望哦！
另外早睡還能避免睡前出現(xiàn)想吃宵夜的想法，降低食欲的效果顯著。
4.多喝溫水
每天不厭其煩地喝溫水，就能夠持續(xù)保持飽腹感，既能降低想吃食物的欲望，還能控制日常飲食量，防暴食和減肥的效果都很顯著。
每天飲水量要保證2升左右，飲水時請注意不能一次性過量飲用，應(yīng)該分次慢飲。
5.讓自己忙起來
很多時候想吃食物都是因為太閑、太寂寞。平常的日子里應(yīng)該找一些自己感興趣的事，讓自己投入其中忙起來，這樣不僅能忘記想吃食物的欲望，還能讓自己過得更加充實，讓生活充滿激情。
減肥時不能只是盲目的限制飲食，應(yīng)該找到合適的方法徹底將飲食的欲望消退，這樣才能避免暴食和飲食過量情況的發(fā)生。
