1、一日三餐的搭配
早餐是人一天能量的主要來源,所以,是萬萬不能省的,早餐一定要吃好,所謂的好就是營養(yǎng)價值高。早餐要多吃一些蛋白質含量高的食物,這種食物可選擇的種類很多,比如乳類、蛋類、肉類等都可以,不過早餐還是建議少吃肉類,可以多吃一些雞蛋(不超過2個),可以喝一些豆?jié){或者牛奶,然后喝一點果汁吃一小片全麥面包。午餐是要吃飽的,因為下午還有很多的事情要做,需要身體提供更多的熱量,中餐可以吃一些肉類食物,建議吃一些清蒸魚或者是醬牛肉、雞胸肉,少吃一些煎炸類或者紅燒類食物,吃少量米飯。晚餐不吃主食,只吃一些粗糧,比如玉米或者地瓜。
2、控制進食的總量
想要減肥,一定做到少吃。少吃不是節(jié)食,是要控制每天進食的總量。如果之前一天吃一斤的量,那想減肥只能吃6兩。這樣減少了食物的熱量,才能燃燒身體的脂肪達到減肥的效果。而且,晚餐不進食主食,吃粗糧的量也要控制,只能吃一根玉米或者一根地瓜。
3、晚上8點之后不吃任何食物
這一點對減肥的朋友很關鍵,想減肥一定要做到這一條,晚上8點之后不吃任何的食物,只能喝水,剛開始可能會有一些不適應,會感覺到饑餓,但是,只要堅持幾天之后就會適應,養(yǎng)成這樣的習慣對健康也是有好處的。
4、改變吃飯的速度
我們通常形容人吃飯快是狼吞虎咽,但是這種吃飯的方法是不適合減肥的,因為人的大腦會指揮我們的進食速度,但是神經(jīng)傳導是有一定的時間的,大腦在一定的時間會發(fā)出吃飽的信號。如果吃飯速度太快,等到大腦發(fā)出吃飽的信號時,已經(jīng)吃了過多的食物,那一定會胖。所以胖朋友一定要放慢吃飯的速度,慢慢的細嚼慢咽,食物在口腔里充分的咀嚼,然后再咽下去,這樣大腦很快就會發(fā)出吃飽的信號,你就不會吃的太多,自然就瘦下來。