順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則:“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高遷維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油。
順序二:喝湯
吃完蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。
順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白質(zhì)的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
順序四:吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或者糙米飯，對于控制體重更是有幫助。
順序五:最后吃水果
很多人會記得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最后吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。
