1、控制主食攝入量
想要減肥的人習(xí)慣不吃飯，想要通過(guò)減少食物的攝入量降低體重。使用這個(gè)方法減肥的話(huà)，建議改成合理進(jìn)食，而不是什么都不吃，處于節(jié)食狀態(tài)。日常生活中一日三餐，要控制主食的攝入量，可以慢慢降低體重，但是又不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
比如說(shuō)每天少吃點(diǎn)米飯，多吃蔬菜;比如說(shuō)每天少吃面食，多喝蔬菜粥、瘦肉粥等?；蛘哒f(shuō)選擇紅薯、玉米等粗糧當(dāng)做主食，這些食物熱量低，營(yíng)養(yǎng)又豐富，而且具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，能夠起到非常好的排泄作用，對(duì)于降低體重有非常不錯(cuò)的效果。
2、少吃油膩的葷菜
午餐和晚餐這兩餐一般是吃得比較多的，而且菜肴也是比較豐盛的。很多家庭都習(xí)慣午餐和晚餐的時(shí)候，制作三四個(gè)菜肴，有肉有素，營(yíng)養(yǎng)很全面?？墒怯胁糠秩绥姁?ài)吃肉，每天都吃大量的肉食，而很少吃蔬菜甚至一點(diǎn)蔬菜都不吃。
建議少吃油膩的葷菜，多吃蔬菜。而且烹飪?nèi)忸?lèi)的時(shí)候盡量水煮，而不是采用煎炸紅燒等需要大量食用油的烹飪方法，以免菜肴變得過(guò)分油膩。同時(shí)吃肉的話(huà)，盡量選擇魚(yú)肉、去皮鴨肉等低脂肪的肉類(lèi)。
