1、調(diào)整飲食
懷孕的時(shí)候，還有月子期的時(shí)候，為了為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，女人會(huì)大吃特吃，每天都吃很多。吃太多了，身體內(nèi)就容易堆積脂肪，誘發(fā)肥胖問(wèn)題。所以說(shuō)，產(chǎn)后出了月子要控制飲食。
產(chǎn)后一日三餐要按時(shí)吃，但是食量要控制，每餐吃七八分飽就可以了。同時(shí)要忌口高熱量，特別滋補(bǔ)的食物。這些食物吃多了容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)不斷增加體重。而且日常做菜要注意烹飪方式，比如說(shuō)煎、炸、紅燒等烹飪方式不合適，應(yīng)該選擇蒸或煮，這樣烹飪出來(lái)的菜肴比較不油膩，清淡一些的食物，吃了不容易發(fā)胖。
2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)
想要瘦下來(lái)，一定要多方面一起下手。調(diào)整飲食之后，需要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗身體的熱量，促進(jìn)脂肪快速燃燒，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)月后就能夠看到減肥的變化了。其中，收腹運(yùn)動(dòng)和彈跳運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)減肥方式。
比如說(shuō)堅(jiān)持做收腹運(yùn)動(dòng)，能夠收緊腹部和臀部的肌肉，堅(jiān)持下去能夠改善肌肉下垂的情況，能夠讓肌肉變得緊致一些。比如說(shuō)堅(jiān)持做彈跳運(yùn)動(dòng)，能夠活動(dòng)四肢，更快地消耗體內(nèi)的能量，讓體重一點(diǎn)一點(diǎn)減輕。
3、調(diào)節(jié)心情
長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒纏身，對(duì)減肥是不利的，因?yàn)榍榫w波動(dòng)大，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題。內(nèi)分泌一直得不到改善，將會(huì)影響身體的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的廢物和毒素，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引發(fā)肥胖。所以說(shuō)，產(chǎn)后要調(diào)節(jié)心情。
建議女人們產(chǎn)后要盡快調(diào)整心情，認(rèn)清自己已經(jīng)成為了一名母親，好好照顧寶寶。不能因?yàn)閷殞毧摁[就打孩子，把照顧孩子當(dāng)做是一種使命，多想想寶寶給自己帶來(lái)歡笑的時(shí)候。平日里可以讓另一半幫助自己照顧孩子，或者帶孩子出門走一走，看看外面的世界，寶寶和自身都能夠感到快樂(lè)。而不會(huì)像待在家里一樣壓抑，心情郁悶。
