1、注意控制糖類攝入
糖分?jǐn)z入過(guò)多很容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且還很容易導(dǎo)致脂肪沉積。如果不及時(shí)控制糖類攝入的話，體內(nèi)脂肪堆積得越來(lái)越多，肥胖的速度會(huì)非常快。
所以說(shuō)，為了減肥請(qǐng)肥胖人群少吃糖果、蛋糕、冰淇淋、奶茶等食物和飲料。
2、注意忌口辛辣類食物
一些人的口味比較重，喜歡吃辛辣類的食物，日常烹飪菜肴都喜歡放辣椒、胡椒等調(diào)味，尤其鐘愛吃烤魚、燒烤等放入了大量辛辣調(diào)味的食物。肥胖人群建議不要吃，因?yàn)樾晾鳖惖氖澄锎碳ば院軓?qiáng)，吃了會(huì)刺激胃酸分泌，致使人們的更容易產(chǎn)生饑餓感。這樣一來(lái)，吃的食物量就會(huì)增加。
3、注意腌制品要少吃
咸菜、咸魚、咸肉等烹飪之后，搭配米飯吃是很下飯的。偶爾吃一些是可以的，但是經(jīng)常吃把它們當(dāng)做日常菜肴食用，則容易導(dǎo)致人體攝入過(guò)多的鹽分。因?yàn)殡缰破吩陔缰七^(guò)程中，添加了大量的食鹽。體內(nèi)鹽分過(guò)多的話，容易出現(xiàn)水腫問(wèn)題，讓你看起來(lái)更加顯胖。
4、注意減少脂肪攝入量
脂肪是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，但是日常攝入脂肪要注意控制，因?yàn)橹灸軌虍a(chǎn)生熱量，而且產(chǎn)出的熱量比例特別高。吃得越多，產(chǎn)出的熱量就越多。如果不能及時(shí)將熱量消耗掉，就容易誘發(fā)肥胖。
所以說(shuō)，日常生活中要少吃高脂肪的食物，比如說(shuō)紅燒肉等，要吃肉的話，建議吃些魚肉、去皮鴨肉和雞肉，這些肉類脂肪含量低。食用后可以滿足身體對(duì)脂肪的需求，同時(shí)又不會(huì)讓身體發(fā)胖。
