不用節(jié)食，只要每天三餐按時(shí)吃，再給自己加點(diǎn)小零食就OK啦，即方便又美味!
基本上一周下來(lái)，可以穩(wěn)穩(wěn)地減3-5斤，何樂(lè)而不為呢?
第一天：木瓜蜂蜜水
材料：木瓜1個(gè)，蜂蜜和水適量
做法：
1.洗凈木瓜，去皮、瓤，切片，然后放入煲鍋中，加適量水。
2.煲鍋滾后改用中火煲30分鐘。再放入蜂蜜調(diào)味，攪勻均勻即可。
功效：木瓜味甘，性平微寒，可以助消化，健脾胃，潤(rùn)肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜生能清熱，熟能補(bǔ)中，甘而平和，能解毒瘦身，滋潤(rùn)五臟。
第二天：柚子蜜
材料：胡柚2個(gè)，冰糖0.5kg，蜂蜜1瓶
做法：
1.先將胡柚用鹽槎一下，洗凈表面，然后將外皮薄薄地削下來(lái)，盡量少削白色的部分。把削好的胡柚放入鍋中，加入冰糖用小火煮溶，慢慢熬，時(shí)時(shí)攪拌一下。
2.煮到皮變透明，全部材料變深色黏稠的時(shí)候關(guān)火。徹底放涼后，倒入蜂蜜攪拌好，倒多少自己量味而行。
第三天：蜂蜜蘋果粥
材料：白米1杯，蘋果1個(gè)，葡萄干2大匙，水10杯，蜂蜜4大匙
做法：
1.白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽。鍋中加10杯水煮開，放入白米和蘋果，煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。
2.將蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入略微晾涼的粥，拌勻即可。
注意：由于大米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，實(shí)際上并沒(méi)有多少脂肪，可以當(dāng)作減肥用餐，所以很多瘦司為瘦身不吃米飯是錯(cuò)誤的。
第四天：蜜糖蘆薈露
材料：新鮮蘆薈4～5根，黑棗5g，冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法：
1.將蘆薈洗凈、去皮，取出內(nèi)肉備用。黑棗洗凈，去核、切半。
2.鍋中倒入水煮開，放入黑棗略煮，加入蜂蜜調(diào)勻，再加上蘆薈肉煮約10分鐘即可。
功效：口感十分清爽的蜜糖蘆薈露，常飲用可養(yǎng)顏美白，還能去煩解脂肪，安定心神。
第五天：蜂蜜百合
材料：百合100g，蜂蜜20g
做法：將百合去雜洗凈放在碗內(nèi)，加入蜂蜜，放鍋內(nèi)蒸25分鐘，取出即成。
功效：百合含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種生物堿等營(yíng)養(yǎng)成分，既是佳蔬，又是良藥，具有溫肺止咳、清身健體、排毒利便的功效。與蜂蜜相配很適合節(jié)食減肥后體虛的瘦司。
第六天：蜜汁地瓜
材料：紅薯適量，蜂蜜20g，桂花醬15g，白糖250g，麥芽糖20g
做法：
1.把紅薯削成棗核形，放入盆中，加入白糖腌制2～3小時(shí)。
2.取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出即可。
功效：香甜可口，一點(diǎn)都不黏膩，吃完之后也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，反而可以阻止你吃更多的油葷食物，降低脂肪量。
喝蜂蜜水的禁忌
切忌清晨第一杯蜂蜜水
減肥中的人都知道，清晨喝蜂蜜水有排毒的功效，但這真的能達(dá)到所謂的清腸嗎?蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。而且，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，排尿時(shí)間比白開水相對(duì)減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。此時(shí)的體內(nèi)沒(méi)有清除廢棄物，又來(lái)接受新的物質(zhì)，新物質(zhì)與廢棄殘?jiān)旌?，就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過(guò)程，不能很好地獲取蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，殘?jiān)脑俅未x更不利于健康。
切忌睡前喝蜂蜜水
蜂蜜雖然是個(gè)好東西，能促進(jìn)新陳代謝，但絕對(duì)不是睡前應(yīng)該喝的東西。睡前喝了兌白開水的蜂蜜，不僅達(dá)不到促進(jìn)睡眠的效果，還會(huì)使血糖迅速升高，從而轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里。如果喝蜂蜜水后不刷牙，大量的細(xì)菌會(huì)在你睡覺(jué)的時(shí)候腐蝕你的牙齒哦!
切忌用開水沖飲
把蜂蜜加熱到67℃時(shí)，時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)使蜂蜜內(nèi)的淀粉酶發(fā)生分解，色澤也變暗。蜂蜜中的維生素C破壞1/5至1/2。蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。食用蜂蜜時(shí)，要用溫水沖飲，水溫不超過(guò)60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。
切忌空腹飲用
蜂蜜水屬于甜食，在空腹的情況下飲用只會(huì)增加胃酸的分泌，導(dǎo)致胃酸過(guò)多，對(duì)胃黏膜有損傷。長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酸性增加，胃潰瘍和十二指腸潰瘍就離你不遠(yuǎn)了。蜂蜜水最好是在飯后半小時(shí)飲用，溶度不要太高
切忌與豆?jié){同食
豆?jié){中的蛋白質(zhì)含量比牛奶還高，而蜂蜜主要含有75%左右葡萄糖和果糖，還含少量有機(jī)酸，兩者沖兌時(shí)，有機(jī)酸與蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生變性沉淀，不易被人體吸收。所以蜂蜜水和豆?jié){可以在一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候分開喝，有利于健康。
