產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后體型改變，肥胖問(wèn)題困擾著每一位媽媽?zhuān)驗(yàn)樵趹言衅陂g怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較多，運(yùn)動(dòng)少了吃的多了，產(chǎn)后發(fā)胖是很正常的事情，但是即使是產(chǎn)后還要保證營(yíng)養(yǎng)的充足啊，因?yàn)檫€要給寶寶提供奶水。
產(chǎn)后減肥竅門(mén)，辣媽原來(lái)是這樣煉成的
產(chǎn)后減肥千萬(wàn)不能盲目，必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進(jìn)行，對(duì)于剛分娩在坐月子的媽媽?zhuān)荒軌蛎つ繙p肥，這段時(shí)間也不適合減肥，因?yàn)檫@時(shí)候新媽媽除了負(fù)擔(dān)繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以樹(shù)立一個(gè)正確的觀念十分重要，比起美麗，更寶貴的是身體健康。
產(chǎn)后過(guò)一段時(shí)間后，新媽媽若是想減肥也要通過(guò)科學(xué)合理的方式，由于身體的體質(zhì)還未完全恢復(fù)，因此不能通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這個(gè)時(shí)候科學(xué)的飲食搭配就非常重要了。因?yàn)楫a(chǎn)后科學(xué)的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利，也能同時(shí)保證媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，對(duì)于飲食方面，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，一般來(lái)說(shuō)瘦肉，魚(yú)肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。
產(chǎn)后三個(gè)月之后，媽媽就可以進(jìn)行一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到極佳的燃脂效果，選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比較好的，時(shí)間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，給自己的身體帶來(lái)傷害?？梢远嗌⒉剑瑡寢寕儾灰鲜亲芍?，吃晚飯出去散散步會(huì)讓你的身體更快復(fù)原，每天步行半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
一個(gè)好的飲食習(xí)慣在接下來(lái)的減肥當(dāng)中起到的作用是很大的，營(yíng)養(yǎng)的食物不會(huì)影響到媽媽每天攝入的卡路里數(shù)值，并且富含維生素的食物可以確保身體的健康。
產(chǎn)后減肥食譜
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
午餐：1.胚芽米飯2.百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買(mǎi)的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
