1、堅(jiān)持每周做四到五次的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，如果大家真想保持減肥效果，堅(jiān)持鍛煉是很重要的。此外，你還應(yīng)該堅(jiān)持每周進(jìn)行三次“間歇訓(xùn)練”，經(jīng)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和比較柔和的自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒脂肪的量比單獨(dú)進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)高出百分之六十六。
2、盡量多走動(dòng)，不要坐下來(lái)
當(dāng)大家鍛煉得越多的時(shí)候，就越想坐下來(lái)休息一會(huì)，大家千萬(wàn)不要這樣做，堅(jiān)持多走動(dòng)，這樣可以幫助燃燒身體中更多的脂肪，每天多站一個(gè)小時(shí)比一直坐著多消耗一百多卡路里的熱量。
3、攜帶計(jì)步器
研究表明，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中佩戴計(jì)步器可以激發(fā)自己的運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的目標(biāo)，為了使減肥的好處最大化，想要減肥的朋友們，不妨為自己設(shè)定目標(biāo)，并記錄每次鍛煉的結(jié)果。
4、舉重訓(xùn)練
為了更有效地減肥，大家也可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減肥的目標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合可以使體重減輕。
5、少吃肉
大量的數(shù)據(jù)證明，少吃肉可以減短減肥周期，研究表明，素食者的平均體重比其他人群低百分之二十。
6、飯前吃一個(gè)蘋(píng)果
每天吃一個(gè)蘋(píng)果有助于控制體重，飯前少吃熱量高的食物，吃飯之前吃個(gè)水果使得胃里更有飽腹感，吃的飯就會(huì)變少，就會(huì)達(dá)到減肥的目的。
7、小心周末
對(duì)于每一個(gè)節(jié)食的患者來(lái)說(shuō)，周末是自己放松的時(shí)間，這時(shí)候不注意自己的飲食，攝入過(guò)多的能量，就會(huì)導(dǎo)致減肥的計(jì)劃被打亂，之前的努力也白費(fèi)了，所以控制住自己。
