方法1
起床后第一件事先喝下500cc的白開水
早餐：
1)養(yǎng)樂多或優(yōu)酪乳+綠茶粉
2)脫脂牛奶(250cc) ※選一項吃
午餐：
1)吃蘋果
2)喝蕃茄汁，可用可果美易開罐代替
3)每日吃的米飯量減半 其他(肉、青菜等)正常吃，湯改為白開水
※同樣選擇一項吃
晚餐：
1)純吃菜，不吃米飯
2)吃涼拌豆腐一盒(加少量的調味料)
3)養(yǎng)樂多或優(yōu)酪乳加綠茶粉或檸檬汁※選擇一項吃
重點來了，請于睡前6小時，就不要再吃東西。
方法2
早餐 吃全麥土司兩片加脫脂奶250cc
午餐 吃半碗飯、燙青菜任意吃茶葉蛋1個、蒸魚半條、湯任意喝
晚餐 吃法同中午、水果﹝蕃茄。蕃石榴。葡萄柚。任意吃﹞
一天喝足2000cc開水及運動40分鐘。忌吃零食、宵夜、飲料。
方法3
烏梅5粒、洛神花1兩、廣陳皮5錢、生甘草5錢、決明子1兩、山楂1兩、麥芽1兩、用1大鍋水煮10-15分后把材料撈起，當開水喝，不限一天喝多少。
方法4
三餐只生吃蘋果+白開水，不吃其他任何東西+少許的運動。一個星期實施1~2次的蘋果餐減肥法，剩下的日子里照吃不誤，且無禁忌。﹝注意：只吃蘋果不可連續(xù)超過三天﹞
方法5
早餐 喝牛奶加芝麻粉
午餐 只吃水果吃到飽
晚餐 喝優(yōu)酪乳，再加上運動一個小時
