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教練夸別人的時(shí)候說(shuō)的是
“你又瘦了”
夸我的時(shí)候說(shuō)的是
“你的體能更好了”
以上是閨蜜a的真實(shí)生活體驗(yàn)。
作為一個(gè)工作兩年胖了10斤的女人，她終于在九的勸說(shuō)下報(bào)了健身房，而且每周都會(huì)堅(jiān)持去3次。
結(jié)果…
有點(diǎn)慘。堅(jiān)持了一個(gè)月，她胖了3斤。
這么慘烈的后果，導(dǎo)致她現(xiàn)在處于懷疑人生、天天咆哮的狀態(tài)：
“九！你個(gè)大騙子！說(shuō)好的去健身房能瘦呢？ 為什么我這么努力還胖了3斤，而且是測(cè)過(guò)體脂確定長(zhǎng)的都是脂肪?。。?rdquo;
這就有點(diǎn)嚴(yán)重了，所以九特意盤問(wèn)了她健身期間的生活種種，最后得出了結(jié)論：
開(kāi)始健身的小a
吃得更多了
據(jù)小a所說(shuō)，自從開(kāi)始去健身房上課之后，她更餓了。
無(wú)論當(dāng)天要不要去健身，總之一到下午4點(diǎn)多，滿腦子都是餓餓餓餓餓。這種饑餓感，在健身結(jié)束后，還會(huì)再來(lái)一次。
而且開(kāi)始健身后，她對(duì)一些高熱量食物的抵抗力也下降了很多：
以前是：
“滾粗！老娘要減肥！”
現(xiàn)在是：
”啊啊啊，不管了！先吃了再說(shuō)，明天加練！“
其實(shí)這也是很多運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴會(huì)遇到的問(wèn)題，所以我們就來(lái)好好說(shuō)說(shuō)
為什么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，你更餓了？
1. 多動(dòng)容易多吃
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身后，你的運(yùn)動(dòng)量會(huì)比之前的每天一萬(wàn)步要多得多。
在這樣的情況下，你的飲食不變，或者你為了減肥還少吃了，就很有可能導(dǎo)致熱量差越來(lái)越大。如果一直保持下去，那么你就是在慢慢變瘦了。
但是事情往往不會(huì)那么簡(jiǎn)單。
雖然你的腦子知道你在減肥，但你的身體卻并不知道，它只會(huì)想：
最近的消耗有點(diǎn)多，要多吃一點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)才可以！
所以你的胃口會(huì)變得比之前更好，如果你像小a一樣忍受不了誘惑的話，有一點(diǎn)點(diǎn)餓就沒(méi)忍住吃了起來(lái)，那么想要胖3斤，真的很簡(jiǎn)單。
2：吃起來(lái)更放飛了
據(jù)小a說(shuō)，以前的她基本不吃零食的，因?yàn)槿粘＞米粣?ài)動(dòng)，十分害怕吃多了零食會(huì)長(zhǎng)胖。
但是開(kāi)始健身之后，她徹底放飛了：奶茶、漢堡包、薯?xiàng)l、拔絲蛋糕…
想怎么吃就怎么吃，大不了就多去一次健身房消耗掉熱量。所以她每個(gè)周日都會(huì)去健身房報(bào)到，理由是周六吃了hin多零食/吃了大餐…
事實(shí)上，雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)還真的比不上吃狂吃5分鐘，給你們感受下：
1個(gè)漢堡包
薯?xiàng)l1份
1小盒冰淇淋
1個(gè)卷餅
2顆費(fèi)列羅
1條士力架
1包薯片
1瓶啤酒
1罐可樂(lè)
1包餅干
仗著有運(yùn)動(dòng)就在吃方面為所欲為，不胖你胖誰(shuí)？
那么要怎么才能解決這個(gè)問(wèn)題呢？
3招解決運(yùn)動(dòng)餓
1：飯前兩小時(shí)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
如果你跳過(guò)insanity的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一套操跳下來(lái)，真的會(huì)累成汪星人，并且因?yàn)樘?，甚至?xí)](méi)有什么食欲。
這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)了我們身體的激素，降低了“饑餓激素”，并升高了血乳酸和血糖，幫助我們抵抗饑餓。
一般來(lái)說(shuō)， 高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)后的短時(shí)間內(nèi)，一般會(huì)少吃 10%。
但是這種對(duì)強(qiáng)度有要求，而且維持的時(shí)間也比較短，兩個(gè)小時(shí)后基本就回歸正常了，所以如果怕運(yùn)動(dòng)餓導(dǎo)致多吃，可以在飯前2小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。
2：運(yùn)動(dòng)前后這樣吃
除了用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)降低食欲以外，還可以在運(yùn)動(dòng)前后這樣吃：
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)：碳水化合物為主，輔助非常少的蛋白質(zhì)和脂肪。
比如：1～2 個(gè)容易消化、纖維少的水果（比如草莓、香蕉、橙子、葡萄等）；或者半個(gè)饅頭或者一片全麥面包。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（減肥-10g；健身-15~20g）+30g碳水
舉個(gè)栗子：雞蛋+一片面包
PS：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好少量多次喝水，以免出現(xiàn)由于渴導(dǎo)致的“假饑餓”。
3：多吃高蛋白飽腹感強(qiáng)的食物
運(yùn)動(dòng)增加了消耗之后，整個(gè)人餓起來(lái)也會(huì)特別快。
在這個(gè)時(shí)候，如果想要避開(kāi)“吃得多”這個(gè)陷阱，可以多吃一些高蛋白或者飽腹感強(qiáng)的食物。
高蛋白食物：雞肉、魚肉、蝦、蛋白、堅(jiān)果…
飽腹感強(qiáng)食物：薯類、豆類等高纖維食物
解決了餓這個(gè)問(wèn)題，剩下的就都是忍住“饞”了。
來(lái)來(lái)來(lái)
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開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)月
你是瘦了還是胖了？
