不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：
明明已經(jīng)吃得很少，運(yùn)動(dòng)量很大，
可體重還是下不去，
或者是好不容易瘦了一點(diǎn)，
很快就又反彈甚至比之前更重。
如果你的回答是“yes”
那可以想想是不是你的身體激素在作怪？
和肥胖有關(guān)的激素很多，
九今天就主要來(lái)說(shuō)說(shuō)3個(gè)相對(duì)重要的激素：
降糖大師——胰島素
胰島素大家都不陌生。
胰島素是胰臟內(nèi)的胰島β細(xì)胞受葡萄糖、乳糖、胰高血糖素等的刺激而分泌的一種蛋白質(zhì)激素。
當(dāng)我們攝入食物和碳水化合物，體內(nèi)血糖會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急速上升，身體為了平衡血糖水平會(huì)分泌大量胰島素， 合成脂肪，降低血糖。
碳水化合物對(duì)血糖的影響就不用說(shuō)了，每次吃完飯后困到暈厥那感覺(jué)，童鞋們都深有體會(huì)吧？
九姑娘經(jīng)常叫你們吃慢點(diǎn)，不是為了怕你把胃撐大，而是吃太快的話，血糖值會(huì)急速上升，胰島素會(huì)大量分泌，胰島素 將多余的糖分作為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，所以，吃得快會(huì)變胖。
除此之外，胰島素還有另一種作用，就是 刺激食欲。
當(dāng)我們斷食、節(jié)食或者大量運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這主要和胰島素分泌的胰增血糖素有關(guān)，它會(huì)刺激食欲。
為了減少饑餓感，九一般是不建議盲目節(jié)食，而是有選擇的吃 飽腹感強(qiáng)的食物（粗糧、蛋白質(zhì)食物），起到平穩(wěn)血糖，控制食欲的作用。
然后你可能會(huì)想，這對(duì)我們胖子太不友好了，有刺激食欲的激素，怎么就沒(méi)有抑制食欲的激素呢？
有，它就是我們今天要登場(chǎng)的第二類激素：
能量平衡中樞——瘦素
看名字就知道它是能讓我們變瘦的神奇激素！
瘦素，是由身體的脂肪組織分泌的一種 蛋白質(zhì)類激素，能帶給人飽腹感、抑制進(jìn)食欲望，對(duì)人體非常重要，很多人怎么減肥都減不下來(lái)，就和它有關(guān)。
瘦素主要作用于下丘腦，它的主要功能是： 抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。
它還跟胰島素關(guān)系很密切：
胰島素可促進(jìn)瘦素的分泌，反過(guò)來(lái)瘦素對(duì)胰島素的合成、分泌發(fā)揮負(fù)反饋調(diào)節(jié)。
總之，瘦素是個(gè)好東西，誰(shuí)有誰(shuí)知道。
但是，就跟雞蛋吃多了會(huì)噎住嗓子眼一樣，瘦素并不是越多越好，因?yàn)槲覀兩眢w還存在一種叫做“瘦素抵抗”的現(xiàn)象。
這個(gè)過(guò)程很復(fù)雜，簡(jiǎn)單概括就是：
"
體重上升→瘦素上升→產(chǎn)生瘦素抵抗→為了抵消瘦素抵抗的影響瘦素水平進(jìn)一步上升→更嚴(yán)重的瘦素抵抗。
"
所以不要為了盲目追求瘦素的增多，而傻傻跑去打什么瘦素針。
如何正確提高瘦素分泌？
三餐規(guī)律，保證營(yíng)養(yǎng)膳食平衡，蛋白質(zhì)、脂肪的補(bǔ)充一定要吃夠。
雖說(shuō)瘦素是由脂肪組織分泌而來(lái)，但是碳水對(duì)瘦素的分泌影響也很大。
尤其是果糖、糖漿等精制碳水?dāng)z入過(guò)多，影響瘦素發(fā)揮作用。
精制碳水最好是和粗糧搭配著來(lái)吃，而且盡量放到早飯和運(yùn)動(dòng)前后來(lái)吃。
保證充足睡眠
這點(diǎn)很重要。
總是睡眠缺乏不僅降低生長(zhǎng)激素水平，還會(huì)刺激食欲，使抑制食欲的瘦素分泌減少。
2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：成年男性連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。
讓身體和大腦獲得充分的休息是最好的調(diào)節(jié)瘦素分泌方式。不但要睡夠（每天7~9小時(shí)），還要睡好。
平時(shí)可以下載睡眠APP來(lái)監(jiān)測(cè)你的睡眠狀況。如果一直睡不好的話，可以考慮服用 褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠。
抗壓神器——皮質(zhì)醇
最后登場(chǎng)的就是皮質(zhì)醇啦~
皮質(zhì)醇俗稱壓力激素，它主要調(diào)控我們的抗壓反應(yīng)。之所以叫皮質(zhì)醇，是因?yàn)樗娴暮芷
適量的皮質(zhì)醇能幫助我們調(diào)節(jié)血壓、增加血糖，控制睡眠周期。
一般我們正常每天皮質(zhì)醇的分泌隨時(shí)間而規(guī)律變化：清晨6-8時(shí)最高，下午4-6時(shí)約為早上的一半，晚上22 時(shí)到凌晨2點(diǎn)最低。
但有時(shí)候我們可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑸眢w不舒服等等導(dǎo)致自己突然緊張起來(lái)，一緊張皮質(zhì)醇也一起升上來(lái)了。如果我們長(zhǎng)期處于這種高壓的情況下，就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高。
然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己食欲變得很旺盛，變得更加想吃精米白面。
比如，
你之前不愛(ài)吃甜的，但一減肥就莫名地想吃甜品跟蛋糕；
比如，
連續(xù)加班十幾天，心情不好，就特別想點(diǎn)杯奶茶犒勞自己；
比如，
來(lái)大姨媽那幾天暴吃暴喝，恨不得把減掉的20斤肥肉一口氣補(bǔ)回來(lái)
……
都有可能是皮質(zhì)醇在搞事。
皮質(zhì)醇它就是那么的皮，上一秒還說(shuō)到它能幫助分解脂肪，下一秒它就能把多余的皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)化成脂肪囤起來(lái)。
怎樣降低皮質(zhì)醇
保持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)降低身體皮質(zhì)醇水平是非常有幫助，尤其HIIT訓(xùn)練。它們會(huì)使身體中的睪酮和生長(zhǎng)激素水平增加，這兩種激素會(huì)抑制皮質(zhì)醇水平。
但我們做運(yùn)動(dòng)要盡量 避免只做有氧或者過(guò)多有氧。因?yàn)楦哳l率的（比如每天）持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高皮質(zhì)醇水平。
找到屬于你的釋放壓力方式
九建議你可以通過(guò)冥想，瑜伽，聽(tīng)音樂(lè)，或者做手工等舒緩壓力的方式，來(lái)調(diào)整自己的情緒。
