第一天
早餐：花生醬土司一片、柚子半個(gè)。
午餐：水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯100克。
第二天
早餐：水煮蛋1個(gè)、全麥土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。
晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
第三天
早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個(gè)。
午餐：水煮蛋1個(gè)、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯。
