第一個(gè)，減肥只需要運(yùn)動(dòng)，飲食不需控制。
減肥理論里面有一句話是這樣說的，三分靠練七分靠吃，如果你減肥的過程當(dāng)中僅僅靠運(yùn)動(dòng)的話，沒有控制好自己的飲食，結(jié)果就是你長(zhǎng)跑了一個(gè)小時(shí)之后喝了一杯飲料再加一塊蛋糕，相當(dāng)于你這一個(gè)小時(shí)的努力都化為烏有。所以減肥的過程當(dāng)中除了要運(yùn)動(dòng)之外還要控制好自己的飲食，當(dāng)你的攝入總量小于總耗量，脂肪就會(huì)慢慢的減下去。
第二個(gè)，有運(yùn)動(dòng)但是卻沒有做出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
其實(shí)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也分很多種，例如跑步，跳繩，爬樓梯以及騎自行車或者是在家里面做瑜伽訓(xùn)練，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然在有氧運(yùn)動(dòng)里面最好的就是力量訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)度會(huì)比較高，不只能在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒脂肪，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還會(huì)持續(xù)地起到燃脂作用。但是如果你在減肥的過程當(dāng)中一直在運(yùn)動(dòng)，沒有給自己制定運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃那也是不行的。因?yàn)槊恳粋€(gè)人都是有懶惰性的，沒有計(jì)劃的話就很難堅(jiān)持下去，哪天心情好就出去跑步一個(gè)小時(shí)，但是跑完之后下一次什么時(shí)候再繼續(xù)跑自己也不知道。所以你需要制定好一個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，一周至少運(yùn)動(dòng)多少次，每一次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)的時(shí)間分別要做什么運(yùn)動(dòng)？
第三個(gè)，不吃早餐。
其實(shí)有不少的人在減肥的過程就會(huì)非常的極端，直接節(jié)食或者是不吃早飯。這樣子的減肥其實(shí)是在折騰自己的身體，雖然確實(shí)能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒有發(fā)生太大的變化。而且因?yàn)槟愕墓?jié)食身體也會(huì)出現(xiàn)一定的變化，當(dāng)你出現(xiàn)開始正常飲食之后，你的身體就很容易出現(xiàn)反彈的情況。另外如果你不吃早飯的話，一天的新陳代謝就會(huì)變得很慢，所以脂肪就難以消耗。所以不吃早飯這樣的減肥效果是不可取的，也是減肥的一個(gè)誤區(qū)，你可以控制好自己的飲食，少吃多餐，要身體一直都處在非饑餓的狀態(tài)下，這樣子更有助于減肥。
第四個(gè)，拒絕滲入任何的脂肪。
一個(gè)健康的飲食要追求高蛋白質(zhì)以及正常的碳水化合物少脂肪。但并不是說脂肪完全不能攝入。因?yàn)橹疽彩俏覀內(nèi)梭w所需的三大營(yíng)養(yǎng)之一，讓我們肥胖的其實(shí)不是脂肪，而是超量的卡路里。有一些油脂不僅能夠增加我們體質(zhì)。還可以促進(jìn)自身體脂的消耗。
第五個(gè)，只吃蔬菜水果。
只吃蔬菜水果是減肥當(dāng)中最大的一個(gè)誤區(qū)，這個(gè)做法其實(shí)跟節(jié)食沒有什么區(qū)別。我們?nèi)梭w是無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的額蔬菜水果當(dāng)中所含有的蛋白質(zhì)往往不夠?qū)е挛覀兊纳眢w會(huì)大量的分解肌肉。而肌肉我們身體的新陳代謝有著很大的聯(lián)系如果你通過這種方式減肥的話，一個(gè)月內(nèi)你的脂脂肪只減掉2斤，但是肌肉卻減了8斤，當(dāng)肌肉達(dá)到了一定值之后，你的體重就不會(huì)有所變化。
