現(xiàn)在年輕人都喜歡宅在家里，宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家里沒有運動器材，也沒有寬廣的運動場地，減肥應(yīng)該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來了解一下吧!
其實，即使沒有齊全的減肥設(shè)備，沒有足夠的運動場地，我們的在家也可以輕松的實現(xiàn)減肥瘦身的目的哦!下面，我們就一起來了解一下吧!
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強度上而言，跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數(shù)到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個很好的“減肥設(shè)備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型好的工具。當然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!
上樓梯的時候，學(xué)學(xué)“慢動作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。
4、快速做家務(wù)強心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。
