1.自我刺激
可以在面對美味佳肴，即將無法抑制，欲一嘗美味時(shí)，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放 置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比，更可以將平時(shí)他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫粘貼出來，這樣在吃飯時(shí)，受到刺激，便會下意識地減小食量。
受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅(jiān)定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂觀瘦身的最佳減肥方法。
2.自我激勵(lì)
肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時(shí)，用獎勵(lì)的方法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎勵(lì)的方法有很多種。在訂立了一個(gè)長期減肥任務(wù)時(shí)，每實(shí)現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲錢罐，到儲錢罐里的硬幣集到一定數(shù)額時(shí)，用該筆錢去買自己喜歡的東西。但千萬要記住，可不能買自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。
獎勵(lì)法并不局限于上述聽說，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個(gè)袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。
3.與人共餐
一個(gè)人的努力通常是小的有了監(jiān)督便更能督促自己完成一項(xiàng)目標(biāo)，因此，對于肥胖者來說，應(yīng)盡量減少單獨(dú)進(jìn)食的次數(shù)，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監(jiān)督員”。在他們的監(jiān)督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會吃得過多，也不會空腹。同時(shí)還可以找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵(lì)，朝同一目標(biāo)前進(jìn)，，從而堅(jiān)定決心，共渡難關(guān)。
要想找到有同樣減肥難題.志同道合的朋友，不妨去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面可以有很L多等待你的邀請的好朋友。
4.轉(zhuǎn)移注意力
減肥時(shí)，有些肥胖者即使不面對食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食欲。在饑餓時(shí)尤為嚴(yán)重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來代替進(jìn)食，轉(zhuǎn)移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。也可以采取意識進(jìn)食法，這種方法可以讓你面對食物時(shí)更加理智，進(jìn)餐時(shí)保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為一名理性的用餐者。
5.認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境
當(dāng)一個(gè)人常在一個(gè)特定的環(huán)境下，或固定的地方吃東西時(shí)，邊看電視劇邊吃零食，時(shí)間一久，這種看電視吃零食的行為就會成為一種習(xí)慣，然后，不管你是否饑餓，在這種環(huán)境或地點(diǎn)你都會想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時(shí)間內(nèi)就餐，不要邊看電視邊進(jìn)食。
減肥最大的敵人便是無法控制的食欲，無論你多么勤快地參加健身房鍛煉，或執(zhí)行-個(gè)減肥計(jì)劃堅(jiān)持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最終都無法實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。而減肥心理操，可以讓你輕松、無害地抑制自己瘋長的食欲，從而養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。
