1.最后吃主食
主食中含有糖，吃太多會(huì)造成餐后血糖值急劇升高和誘發(fā)肥胖，但如果不吃又不利于身體健康。
因此這次介紹一種調(diào)控主食的減肥方法，既能滿足日常的主食需求，還能減緩餐后血糖值的升高速度。
首先，吃飯的時(shí)候要巧妙地調(diào)整飲食的順序，每一餐飲食應(yīng)該先吃富含食物纖維的蔬菜類，再吃富含蛋白質(zhì)的肉類和蛋類，最后吃主食。
這樣就可以利用食物纖維和蛋白質(zhì)提前飽腹，進(jìn)而控制主食的攝入量。達(dá)到減肥瘦身和控糖飲食的效果。
另外食物纖維和蛋白質(zhì)還有減緩血糖值升高的作用，減肥效果極佳。
所以日常飲食中只要簡(jiǎn)單地調(diào)整飲食順序就能達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.晚餐少吃一半
晚餐的飲食量直接關(guān)乎身材，晚餐適當(dāng)?shù)脑绯院蜕俪?，不僅能減肥還能避免損害腸胃健康。
晚餐只吃平常一半的量，盡量做到晚上十八點(diǎn)前吃完晚餐。并且晚餐以后不能吃任何食物，直到第二天的早餐。這樣的額飲食習(xí)慣可以有效地避免食物剩余和熱量堆積，有抑制肥胖的作用。
減肥不用極端的限制飲食和節(jié)食，只要晚餐少吃點(diǎn)，早點(diǎn)吃就能輕松瘦下來(lái)。
3.多吃蔬菜
日常飲食要注意飲食搭配，多吃蔬菜和精瘦肉，少吃主食。
每一餐中要有一半以上的蔬菜，百分之三十以上的精瘦肉和不高于百分之二十的主食。這樣的飲食配既能給身體補(bǔ)充足量的養(yǎng)分，還能控制糖分和熱量的攝入，抑制肥胖和減肥消脂的效果都很好。
生活中如果能按照以上的方式進(jìn)行調(diào)整，即使不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)也能很輕松的瘦下來(lái)。
