最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠、以及合理運(yùn)動(dòng)、飲食粗細(xì)搭配，都能有效的幫助你健康減肥。
1. 適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康?a href="http://gshwz.cn/" target="_blank">減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運(yùn)動(dòng)
為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期？
當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補(bǔ)鐵
講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6. 堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧
我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
