1、蛋白質(zhì)加粗糧
晚餐不能吃的過(guò)于油膩，可以選擇一些清蒸類(lèi)的肉類(lèi)，比如清蒸魚(yú)或者白灼蝦等，這樣營(yíng)養(yǎng)很豐富，同時(shí)可以吃一小塊玉米，控制在2兩左右。
2、粗糧加蔬菜水果
晚餐可以選擇吃一小塊玉米，控制在2兩左右，然后吃一些涼拌的菜或者是蘸醬的菜，之后可以選擇吃?xún)煞N含糖量不是很高的水果。
3、玉米粥加蔬菜
現(xiàn)在家里都有榨汁機(jī)，可以用新鮮的玉米將玉米榨成玉米粥晚上做主食，這樣不僅美味而且很有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，再加上1盤(pán)清炒的蔬菜，也是很不錯(cuò)的晚餐。
