1、要做好準(zhǔn)備
慢跑之前要做好準(zhǔn)備，也就是要做熱身運(yùn)動。運(yùn)動前先熱身，能夠調(diào)整身體內(nèi)的潛在熱能，讓其處于準(zhǔn)備狀態(tài)。將身體活動開，才不會導(dǎo)致身體僵硬，降低被拉傷的概率。
2、控制慢跑時(shí)間
慢跑有助提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)部分的毒素和廢物，會跟隨著汗液排出身體。還可以讓全身的肌肉變得緊實(shí)一些，讓手臂和雙腿都變細(xì)一些。所以說，堅(jiān)持每天跑步的人們，身材都比較好，會讓小腹消失了，大腿和雙臂也不再粗壯，變得有線條感了。
想要減肥效果好，同時(shí)不損傷身體健康，則要注意慢跑的時(shí)間。每天慢跑20到30分鐘就可以了，不要運(yùn)動過量。尤其是剛開始進(jìn)行慢跑運(yùn)動的人，若是跑太久了，很容易導(dǎo)致身體過度疲勞。
3、運(yùn)動后要拉伸
慢跑運(yùn)動結(jié)束之后，不要立馬坐下或者躺下。應(yīng)該堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動，這樣做能夠舒展身體，有助充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，鍛煉身體大多部位，讓你擁有完美的身材曲線。
所以說，建議選擇慢跑減肥的肥胖人群，跑完之后要按摩大腿、腰腹部和雙臂。也可以輕輕拍打這些部位，或者說當(dāng)他人揉按也可以。如果有專業(yè)的教練，幫助放松身體的話，效果會更好，能夠讓人們更快變瘦。
