1.蘋果
蘋果排名第一是有原因的。它既營(yíng)養(yǎng)又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師兼美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家協(xié)會(huì)董事會(huì)成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對(duì)高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買袋蘋果回家吧。
2.丁香
賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)香料（包括丁香）有助于提高身體對(duì)高脂食物的反應(yīng)。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時(shí)加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然后燉著吃哦。
3.紅花菜豆
豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的減肥食品。在我們追求低卡路里的同時(shí)往往會(huì)不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質(zhì)的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因?yàn)樯菇侵泻幸环N叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你血液中的紅細(xì)胞凝結(jié)。豆角類食物應(yīng)該煮熟后再食用。
4.肉桂
成熟階段的肉桂營(yíng)養(yǎng)最豐富不過了，是香料首選，這是理所當(dāng)然的！肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調(diào)節(jié)胰島素，加速新陳代謝。那么嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點(diǎn)哦。
5.葫蘆
我們這里所說的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge，這位營(yíng)養(yǎng)公司的老板同時(shí)也是一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師分析說，“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。并且因?yàn)樗扛撸钥防锖吞妓衔锖慷己艿汀?rdquo;
6.生姜
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據(jù)發(fā)表于《疼痛期刊》上的一項(xiàng)2010年9月的調(diào)查，每日食用生姜可紓緩運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛=更多的鍛煉！嘗試將新鮮的生姜放入煸炒的菜，湯，或冰沙中吧。 在冰箱中存儲(chǔ)有個(gè)小竅門，去皮的生姜會(huì)保鮮更久。
7.梨
梨富含調(diào)整消化系統(tǒng)的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產(chǎn)生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當(dāng)飯后甜點(diǎn)。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣？
8.南瓜
南瓜顯然不僅僅限于萬圣節(jié)哦！事實(shí)上，南瓜不僅為絕佳健康飲食之選，還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)，還是重要抗氧化劑β-胡蘿卜素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營(yíng)養(yǎng)都一樣，當(dāng)早飯吃也可以！如果你喜歡，蒸著吃也相當(dāng)美味。
9.南瓜籽
今年萬圣節(jié)南瓜掏出的籽扔了嗎？好可惜，烤南瓜籽被錯(cuò)過了！這些小南瓜籽可是相當(dāng)美味啊，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸，可促進(jìn)新陳代謝，脂肪燃燒，幫你保持勻稱，健康，窈窕。它們還是良好的減壓劑（嚼著它，煩惱就煙消云散了）。減輕壓力意味著降低皮質(zhì)醇水平，這樣你就可以保持消瘦了，為完美干杯吧。
10.橙子
你要靠長(zhǎng)胖幾斤來抵抗嚴(yán)寒了嗎？不如吃些橙子吧！超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重，還可以提高人體免疫力。要知道，這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對(duì)甜味的需求，同時(shí)也能幫你控制食欲。
